انبه و وزن بدن: جایگزینی تست، بخش و فرم

انبه به خودی خود باعث افزایش چربی بدن نمی شود. تغییر وزن از تعادل انرژی در طول زمان ایجاد می شود و تصمیم انبه به بخش خوراکی، فرم محصول، غذایی که جایگزین آن می شود و الگوی کامل غذا خوردن بستگی دارد. یک فنجان تکه های ساده می تواند از برنامه مدیریت وزن پشتیبانی کند. یک اسموتی شیرین بزرگ که بعد از یک وعده غذایی کامل اضافه می شود می تواند در همان روز در جهت مخالف حرکت کند.

USDA SNAP-اد یک فنجان تکه‌های انبه را با ۱۶۵ گرم و حدود ۱۰۰ کیلو کالری، با ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم فیبر فهرست می‌کند. این اعداد به اندازه کافی کوچک برای برنامه ریزی و به اندازه کافی بزرگ برای شمارش هستند. آنها هیچ تضمینی برای ضرر و هیچ پیش بینی خودکار سود ندارند.

به جای سرزنش قند میوه، آزمایش جایگزینی انجام دهید. انبه خوراکی را وزن کنید، میان وعده یا دسر اصلی را ثبت کنید، بقیه برنامه روتین را تا حد معقولی ثابت نگه دارید، و گرسنگی، چسبندگی و روند وزن بدن را در چند هفته ارزیابی کنید. نیازهای بالینی و سابقه اختلال در خوردن{3}}به حمایت فردی نیاز دارد.

چربی بدن را از یک تغییر مقیاس کوتاه مدت- جدا کنید

وزن بدن می تواند از آب، گلیکوژن، مصرف نمک، محتویات گوارشی، چرخه قاعدگی، ورزش و زمان اندازه گیری تغییر کند. خواندن بیشتر بعد از انبه در یک روز نشان نمی دهد که این میوه یک شبه چربی بدن ایجاد کرده است.

اگر وزن معیار مناسبی برای شماست، از یک روش وزنی ثابت استفاده کنید: زمان، لباس و مقیاس مشابه، سپس یک روند را به جای یک نقطه بررسی کنید. کمر، تناسب لباس، انرژی، گرسنگی و پایبندی ممکن است زمینه را تحت یک طرح واجد شرایط اضافه کند.

سوال مفید این است که آیا روتین انبه میانگین دریافت انرژی را تغییر می دهد و قابل نگهداری است؟ یک نوسان کوتاه مدت- نمی تواند پاسخگوی آن باشد.

تحقیقات کل میوه از ادعای افزایش وزن{0}پشتیبانی نمی کند

یک بررسی سیستماتیک از میوه‌های تازه کامل و چربی نشان داد که کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده عموماً به حفظ وزن یا کاهش متوسط ​​کمک می‌کنند، با یافته‌های مشاهده‌ای که به سود کمتر در میان مصرف‌کنندگان میوه بالاتر اشاره می‌کند. این تحقیق به الگوهای میوه کامل مربوط می شود، نه انبه نامحدود یا هر شکل فرآوری شده.

یک مطالعه متقاطع تصادفی کوچک 100-کیلوکالری انبه تازه و میان وعده‌های کلوچه را در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی مقایسه کرد. این-سیری کوتاه مدت و پاسخ‌های بعد از غذا{4}}و نه کاهش وزن طولانی مدت-را اندازه‌گیری کرد. درس مفید طراحی آزمایشی است: مقایسه با انرژی برابر یا شرایط جایگزینی واقعی.

انبه درمان نیست. مزیت عملی آن زمانی نمایان می‌شود که یک قسمت میوه اندازه‌گیری شده جایگزین میان وعده‌ای{1}}تراکم انرژی‌تر شود و به اندازه کافی رضایت بخش باقی بماند تا فرد تکرار کند.

وزن خوراکی بیشتر از تعداد میوه مهم است

انبه ها از نظر اندازه و نسبت سنگ به- بسیار متفاوت هستند. "یک انبه" ممکن است یک فنجان، دو فنجان یا مقدار دیگری تولید کند. پوست و سنگ به وزن خرید تعلق دارند، در حالی که در محاسبه تغذیه از پالپ خوراکی استفاده می شود.

گوشت آماده شده را وزن کنید. در مرجع فنجان USDA، 330 گرم معادل دو وعده مرجع و حدود 200 کیلو کالری است. هنوز هم می تواند مناسب باشد، اما نباید به عنوان یک فنجان 100 کیلو کالری ظاهر شود.

برای محاسبه کامل-بازده میوه،راهنمای بخش کامل انبهپوست را هنگام خرید{0}}به گوشت پذیرفته شده تبدیل می کند.

جایگزینی جهت طرح را تعیین می کند

اضافه کردن 100 کیلو کالری انبه بعد از یک وعده غذایی بدون تغییر این موقعیت را افزایش می دهد. جایگزینی شیرینی 240 کیلو کالری با میوه 100 کیلو کالری مصرف برنامه ریزی شده را قبل از جبران خسارت بعدی 140 کیلو کالری تغییر می دهد.

این محاسبه یک مقایسه منویی است، نه وعده ای در مورد کیلوگرم. گرسنگی ممکن است بعدا افزایش یابد، سرو شیرینی ممکن است متفاوت باشد، و سایر وعده های غذایی ممکن است تغییر کند. آنچه را که واقعاً اتفاق می‌افتد، به جای نشان دادن کاهش دقیق چربی از یک تفاوت نظری، ثبت کنید.

جایگزینی همچنین می تواند کیفیت را بدون تغییر زیاد انرژی بهبود بخشد. بخش‌های انرژی برابر-میوه و کلوچه در ساختار غذا و ترکیب مواد مغذی متفاوت است. انتخاب مناسب، انتخابی است که متناسب با برنامه باشد و به اندازه کافی قابل قبول باشد تا بتواند ادامه یابد.

فرم می تواند تصمیم بخشی معقول را معکوس کند

انبه یخ زده ساده و تازه و شیرین نشده را می توان مستقیماً وزن کرد. انبه خشک حاوی آب کمتری در هر گرم است، بنابراین یک بسته کوچک می تواند مقدار بیشتری از مواد جامد میوه را نشان دهد. تکه های خشک شیرین شده شکر را اضافه کنید. شهد انبه، بستنی، لاسی، آماده سازی ماست و فیلینگ های نانوایی مواد دیگری را به همراه دارند.

یک اسموتی می تواند چندین قسمت به اضافه آب، شربت، لبنیات شیرین شده، کره آجیل یا تاپینگ ها را پنهان کند. دستور کامل، بازده کل دسته و تعداد فنجان های سرو شده را بنویسید. همه مواد را روی آن فنجان ها تقسیم کنید.

انبه یخ زده پس از ذوب شدن نرم می شود، که از ترکیب و استفاده از دستور غذا پشتیبانی می کند. رامحدوده انبه منجمدباید بر اساس برش، بلوغ و دستور غذا انتخاب شود تا پیام کاهش وزن{0}.

جفت شدن وعده های غذایی از پایبندی پشتیبانی می کند

انبه به تنهایی می تواند یک میان وعده یا دسر باشد، اما جفت شدن آن ممکن است به تناسب فاصله زمانی طولانی تری برای خوردن کمک کند. ماست ساده، پنیر دلمه، آجیل یا سایر پروتئین‌های حاوی مواد غذایی{1}}می‌توانند با توجه به نیازهای غذایی شخصی، وعده غذایی متفاوتی نسبت به میوه به تنهایی ایجاد کنند.

جفت شدن هنوز هم مهم است. مقدار کمی از آجیل و یک قاشق بزرگ اندازه گیری نشده متفاوت است. وعده های معرف را وزن کنید، سپس یک نشانه بصری عملی را پس از درک مقدار انتخاب کنید.

برای رژیم غذایی-قرار دادن انبه خاص،رژیم غذایی انبه{0}}راهنمای سهمساختار منوی وسیع تری را پوشش می دهد. در اینجا تصمیم جایگزین و روند باقی می ماند.

آزمایش جایگزینی چهارده روزه-

در روزهای 1 تا 7، الگوی میان وعده موجود را رعایت کنید. در روزهای 8 تا 14، در همان مناسبت، میان وعده نام‌گذاری شده را با 165 گرم انبه جایگزین کنید. بقیه الگو را تا جایی که زندگی واقعی اجازه می دهد ثابت نگه دارید و انحرافات را ثبت کنید.

یک کارآزمایی چهارده-روزه یک ممیزی رفتار است، نه یک مطالعه بالینی کاهش وزن-. ارزش آن در یافتن این است که آیا سرو انبه جایگزین چیزی می شود، گرسنگی را به طور قابل قبولی کنترل می کند و می تواند تکرار شود. روند طولانی‌مدت-و راهنمایی واجد شرایط، برنامه وزن را تعیین می‌کند.

موفقیت را قبل از روز اول تعریف کنید. یک آزمایش موفقیت آمیز ممکن است هشت تعویض تایید شده، گرسنگی قابل قبول و بخشی که می توان به طور قابل اعتماد تهیه کرد. حرکت وزن بدن{2}}ممکن است بیش از حد پر سر و صدا باشد یا دوره آنقدر کوتاه باشد که بتوان قضاوت کرد. این باعث می شود آزمایش بر روی رفتاری که می تواند مشاهده کند متمرکز شود.

چگالی انرژی توضیح می دهد که چرا فرم مهم است

انبه تازه حاوی آب قابل توجهی است، بنابراین یک فنجان 165 گرمی حدود 100 کیلو کالری حجم می دهد. آب را از طریق خشک کردن حذف کنید و همان حجم فیزیکی می تواند حاوی مواد جامد میوه بیشتری باشد. روغن، شکر یا خامه را اضافه کنید و چگالی انرژی تمام شده دوباره افزایش می یابد.

حجم می تواند بر میزان قابل توجهی یک میان وعده تأثیر بگذارد، اما واکنش های فردی متفاوت است. جویدن تکه ها و خوردن از یک کاسه سرعت متفاوتی از نوشیدن یک اسموتی بزرگ ایجاد می کند. این نوشیدنی ممکن است به سرعت مصرف شود حتی زمانی که توده مواد تشکیل دهنده آن زیاد است.

غذاها را در مقدار سرو شده مقایسه کنید. 100 گرم انبه تازه، 100 گرم انبه خشک شیرین شده و 100 گرم بستنی انبه دارای مشخصات آب، مواد و انرژی متمایز هستند. نام محصول نمی تواند جایگزین برچسب یا دستور غذا شود.

برای جایگزینی، مناسبت واقعی غذا خوردن را مطابقت دهید. یک فنجان میوه ساده می تواند جایگزین یک میان وعده شود. یک اسموتی به اندازه{2}}دسر ممکن است به یک وعده غذایی یا دسر نزدیکتر باشد. به آن نقشی بدهید که فرمول کامل آن پشتیبانی می کند.

برچسب های انبه را در چهار مرحله بخوانید

ابتدا حجم مصرف و میزان مصرف در هر بسته را تأیید کنید. کیسه ای که شبیه یک میان وعده است ممکن است حاوی دو وعده اعلام شده باشد. به جای توقف در{2}شماره پنل جلویی، آنچه را که واقعاً قصد دارید بخورید، محاسبه کنید.

دوم لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید. انبه ساده، انبه بعلاوه شکر، انبه در شربت و یک آماده‌سازی گرمسیری چند ترکیبی به محاسبات متفاوتی نیاز دارند. ترتیب مواد تشکیل دهنده همچنین نشان می دهد که کدام اجزا بر اساس وزن تحت قوانین برچسب گذاری قابل اعمال غالب هستند.

بررسی سوم، کیلوکالری، کربوهیدرات، فیبر و قندهای افزوده اعلام شده است. از ارزش ها در برنامه کلی فرد استفاده کنید. عبارت "بدون شکر افزوده" یک ویژگی را توصیف می کند. بخش و کل انرژی غذا را برای شمارش باقی می گذارد.

دستورالعمل های آماده سازی چک چهارم. یک بسته یخ زده ممکن است برای چند وعده اسموتی طراحی شده باشد و به مایع اضافه نیاز داشته باشد. اگر دستورالعمل ها آبمیوه یا ماست شیرین شده اضافه کنید، آن مواد را نیز بگنجانید. هنگامی که مقدار آن از نظر مادی تغییر می کند، تنوع خانه شما به یک دستور العمل جدید تبدیل می شود.

انبه را به مناسبت خوردن تطبیق دهید

به عنوان یک میوه صبحگاهی، انبه می تواند در کنار یک وعده غذایی که پروتئین و سایر اجزای آن را تامین می کند، بنشیند. آنچه وارد کاسه می شود را اندازه گیری کنید. گرانولا، ماست شیرین شده، عسل و انبه می‌توانند در مجموع از برنامه فراتر رود، حتی زمانی که هر عنصر دارای اعتبار{2}}سلامتی باشد.

به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر، یک فنجان تکه می تواند جایگزین یک دسر بسته بندی شده باشد. اگر فرد گرسنه باقی ماند، به جای دو برابر کردن خودکار انبه، جفت کردن را تنظیم کنید یا میان وعده دیگری را انتخاب کنید. پاسخ متعلق به کل مناسبت است.

به عنوان یک دسر، انبه می تواند جایگزین یا کاهش دهنده یک غذای شیرین دیگر شود. سرو کردن آن بعد از دسر اصلی، جایگزینی را به اضافه تبدیل می کند. اگر هدف تغییر الگو است، قبل از غذا انتخاب کنید.

انبه به‌عنوان یک غذای فعال، کربوهیدرات ارائه می‌کند، اما نسبت به میوه‌های محافظت‌شده با پوست{0} کمتر قابل حمل است. قطعات منجمد نیاز به جابجایی سرد دارند. بدون ایجاد نوشیدنی بزرگ، صرفاً برای راحتی، از فرم متناسب با محیط استفاده کنید.

روند وزن را بدون تعقیب نویز روزانه مرور کنید

فرکانس توزین را متناسب با فرد و برنامه انتخاب کنید. اگر وزن کردن روزانه مناسب است، از یک میانگین نورد یا روش دیگر{1}}تأیید شده توسط پزشک استفاده کنید. اگر باعث اضطراب یا خوردن جبرانی می شود، متوقف شوید و به دنبال حمایت باشید. اندازه گیری باید به برنامه کمک کند، نه کنترل آن.

زمینه اصلی را یادداشت کنید: وعده‌های غذایی غیرمعمول رستوران، بیماری، سفر طولانی، تغییر فعالیت عمده، مرحله قاعدگی{0}}در صورت لزوم، و انحراف در دستور غذا. حاشیه‌نویسی توضیح می‌دهد که چرا یک هفته ممکن است جایگزین خود انبه نباشد.

بیشتر از مقیاس بررسی کنید. جایگزین های موفق، دقت وعده، گرسنگی، راحتی گوارشی، لذت بردن از غذا و سایر محصولات را بشمارید. روند وزنی که با گرسنگی شدید و پایبندی ضعیف به دست می آید، نشان می دهد که روال نیاز به طراحی مجدد دارد.

اقدام بعدی را با عبارات قابل اندازه گیری تنظیم کنید: 165 گرم را در سه روز کاری نگه دارید، اسموتی انبه را از 200 گرم به 100 گرم کاهش دهید، شربت را بردارید، یا با ثبت کامل به متخصص تغذیه مراجعه کنید. "منضبط باش" هیچ دستورالعمل قابل استفاده ای نمی دهد.

طراحی بخش های تجاری که ثابت می مانند

با گرم میوه پذیرفته شده در هر وعده تمام شده شروع کنید. برای یک کاسه کافه، وزن را پس از تخلیه ذوب یا از دست دادن جابجایی مشخص کنید. برای یک اسموتی، مشکل منجمد و خروجی فرمول پذیرفته شده را تعریف کنید. برای خرده فروشی، وزن خالص و تعداد وعده های آماده شده را ذکر کنید.

برش را برای حمایت از دوز انتخاب کنید. تاس های یکنواخت را می توان وزن کرد و توزیع کرد. تکه‌های بزرگ نامنظم ممکن است تنوع-به- سروینگ بالایی ایجاد کند. تنها زمانی که ویسکوزیته و تجهیزات کنترل شده باشند، به طور مداوم پمپ می شود.

بسته داخلی را در اطراف دسته انتخاب کنید. یک کیسه 1-کیلویی می‌تواند ده وعده 100 گرمی را در صورت کامل بودن عملکرد اندازه‌گیری شده پشتیبانی کند، در حالی که یک کیسه 10 کیلوگرمی ممکن است در یک عملیات کوچک ریختن آزاد را تشویق کند. باقیمانده بسته پیش بینی و فرکانس باز شدن.

کارکنان را روی ترازو یا دستگاه دوز کالیبره شده آموزش دهید و نمونه ای از وعده ها را تأیید کنید. اگر نوشیدنی های واقعی بین 60 تا 150 گرم باشد، محاسبه تغذیه بر اساس 85 گرم ارزش خود را از دست می دهد. واریانس را ثبت کنید و روند را اصلاح کنید.

دلایل متداول برای شکست محاکمه

    میان وعده اصلی باقی می ماند.ابتدا انبه خورده می شود و بعد شیرینی. آزمون اضافه شد. به جای ضبط جایگزینی که هرگز اتفاق نیفتاده، گرسنگی یا جفت شدن را برطرف کنید.

    بخش رشد می کند.یک فنجان 165-گرمی دسترسی رایگان به یک کیسه-کیلویی می‌شود. قسمت های داخلی را از قبل وزن کنید یا از یک ظرف تعریف شده استفاده کنید که جرم واقعی آن بررسی شده است.

    فرم تغییر می کند.انبه یخ زده ساده با شربت و خامه به نوشیدنی کافه ای تبدیل می شود. آن را به عنوان یک دستور جدید ضبط کنید. نام میوه نمی تواند مقایسه قبلی را حفظ کند.

    ترازو هر تصمیمی را کنترل می کند.سر و صدای روزانه باعث محدودیت و جبران دائمی می شود. از فرکانس بررسی و پشتیبانی مناسب برای شخص استفاده کنید. اگر ردیابی به رفتار یا سلامتی غذا خوردن آسیب می زند، متوقف شوید.

سناریوی نماینده 1: جایگزینی شیرینی روز کاری

    مثال عملی:یک فرد بالغ به طور معمول یک شیرینی بسته بندی شده ۲۴۰ کیلو کالری را در ده روز کاری در طول دو هفته می خورد. این آزمایش 165 گرم انبه تازه را با حدود 100 کیلو کالری جایگزین می کند. تابع تصمیم، پایبندی به جایگزینی میان وعده واقعی است.

    نمونه کار شده:تفاوت برنامه ریزی شده 10 × (240 − 100)=1،400 کیلو کالری در طول آزمون دو هفته ای- است. این یک تفاوت منو است، نه پیش‌بینی تغییر چربی بدن{7}. فرد بعدا گرسنگی و هر غذای جبرانی را ثبت می کند.

انبه جایگزین شیرینی در هشت روز می شود. در دو روز، گرسنگی منجر به هر دو غذا می شود. این تنظیم انبه را با ماست ساده اندازه گیری شده جفت می کند. خروجی یک نرخ جایگزینی 80 درصدی و یک میان وعده تصفیه شده است، نه یک نتیجه معجزه آسا.

سناریوی نماینده 2: منوی اسموتی انبه کنترل شده

    مثال کاربردی:یک کافه 1800 اسموتی در هفته با 85 گرم انبه منجمد پذیرفته شده و بدون شربت اضافه شده برنامه ریزی می کند. تابع تصمیم گیری در خدمت ثبات و محاسبه کامل دستور العمل است، نه کاهش وزن.

انبه پذیرفته شده برابر است با 1800 × 0.085 کیلوگرم=153 کیلوگرم. با مقدار اندازه گیری شده-تا-بازده قابل قبول 96 درصد، میزان منجمد 153 ÷ 0.96=159.38 کیلوگرم است. رکورد تغذیه و منو نیز شامل ماست، مایع و تاپینگ است.

این خط دوز 85 گرم، زمان ترکیب، حجم نهایی، رنگ، شیرینی و ضایعات را تأیید می کند. رامسیر درخواست سرویس غذادستور غذا و اندازه دسته را به جای درخواست مبهم «اسموتی سالم» دریافت می کند.

تجربه XMSD: رسیده بودن بر قوام بخش تأثیر می گذارد

وقتی انبه یخ زده را برای منوهای قسمت بندی شده بررسی می کنیم، می پرسیم که بلوغ چگونه بر شیرینی، عطر، سفتی و ترکیب تأثیر می گذارد. یک قطعه نرم رسیده ممکن است بدن را به سرعت ایجاد کند اما مایع بیشتری آزاد کند. یک قطعه سفت تر ممکن است به ترکیب طولانی تری نیاز داشته باشد و طعم کمتری داشته باشد.

ما سروهای تایید شده را از طریق دستور پخت واقعی اجرا می کنیم و ثانیه های ترکیب، حجم نهایی، ویسکوزیته، رنگ و گرم های پذیرفته شده را ثبت می کنیم. اگر مقدار زیادی میوه برای رسیدن به طعم مورد نظر نیاز داشته باشد، قسمت مورد نظر منو می تواند تغییر کند.

پنجره بلوغ از قوام دستور غذا محافظت می کند. این جدا از قضاوت مدیریت وزن فردی است.

تجربه XMSD: بسته ای برای سرویس اندازه گیری شده

ما گرم های پذیرفته شده را به کیسه های داخلی تبدیل می کنیم که با دسته مخلوط کن مطابقت دارد. یک کیسه بزرگ باعث باز شدن مکرر و ریختن آزاد-می شود. یک بسته کوچکتر از کنترل پشتیبانی می کند اما بسته بندی و کار را تغییر می دهد.

در هنگام دریافت، کیسه های سالم، کدهای لات، وضعیت یخ زده، توده ها و یخ زدگی قبل از آزمایش برنامه بررسی می شوند. موضوع واقعی و ضایعات روند دارند. تفاوت فزاینده بین 85 گرم موضوع پذیرفته شده و منجمد نشان دهنده دست زدن، وضعیت قطعه یا دوز است.

بسته‌های تکرار شونده به جای اینکه به "یک پیمانه" اجازه گسترش دهند، محاسبه منو را واقعی نگه می‌دارند.

اقدامی را انتخاب کنید که آزمایشی پشتیبانی می کند

انبه را زمانی نگه دارید که یک قسمت اندازه گیری شده جایگزین غذای مورد نظر شود و از پایبندی آن حمایت کند. زمانی که یک میوه کامل چندین وعده تولید کرد، اندازه آن را تغییر دهید. زمانی که مواد دیگر غالب هستند، نوشیدنی را دوباره فرموله کنید. زمانی که انبه فرد را گرسنه می‌کند یا تحمل آن ضعیف است، از میان وعده دیگری استفاده کنید.

یک آزمایش ناموفق را از یک غذای شکست خورده جدا کنید. اگر 165 گرم برنامه ریزی شده 400 گرم شد، کنترل سهم را بهبود بخشید. اگر شیرینی باقی ماند، جایگزین را دوباره طراحی کنید. اگر گرسنگی افزایش یافت، جفت را عوض کنید یا میان وعده دیگری انتخاب کنید. اگر طرح جواب داد اما مقیاس برای چند روز تغییر کرد، قبل از تفسیر روند، دوره بررسی توافق شده را ادامه دهید.

برای منوهای تجاری، وعده را به همان اندازه محدود نگه دارید: یک عنصر میوه کنترل شده با یک وعده اعلام شده. از تضمین کاهش وزن جلوگیری کنید. به خریداران فرم محصول، حجم سرو، اساس دستور پخت و نحوه کار مورد نیاز برای بازتولید آنچه آزمایش شده است، بدهید.

قوی‌ترین نتیجه ممکن است ساده باشد: انبه وقتی جا می‌شود که قسمت و جایگزین مناسب باشد، دستور غذا شفاف باقی می‌ماند، و می‌توان روال را به راحتی حفظ کرد.

به دنبال پشتیبانی واجد شرایط برای اهداف کربوهیدرات پزشکی، تغییر وزن قابل توجه، بارداری، سابقه اختلالات خوردن{0}}یا علائم باشید. انبه می تواند بخشی از یک طرح باشد. نباید به تشخیص یا مجازات تبدیل شود.

مراجع

• USDA SNAP{0}}اد: سرو فنجان انبه و مواد مغذی
• بررسی سیستماتیک: میوه تازه کامل، دریافت انرژی و چربی
• مطالعه متقاطع تصادفی: انبه تازه در مقابل-میان وعده کوکی انرژی
• قضاوت برنامه XMSD در مورد بلوغ انبه منجمد، برش، بازده بخش، ترکیب، بسته بندی، هویت قطعه و-دریافت زنجیره سرد.