تلفن: +86-592-2917278

afزبان
صفحه اصلی > دانش > جزئیات

بهترین زمان برای خوردن انبه چه زمانی است؟ راهنمای عملی

Jul 22, 2019

بهترین زمان برای خوردن انبه چه زمانی است؟ راهنمای عملی

بهترین زمان جهانی برای خوردن انبه وجود ندارد. برای بیشتر بزرگسالان، انبه می تواند در صبحانه، ناهار، میان وعده یا شام مناسب باشد. سوال مفید این نیست که آیا ساعت 8 صبح سالم تر از ساعت 3 بعدازظهر است، بلکه زمانی است که یک وعده اندازه گیری شده متناسب با وعده غذایی کامل، فعالیت، اشتها و راحتی گوارشی شما باشد. صبح پنجره جذب خاصی به انبه نمی دهد و بدن شما پس از غروب آفتاب هضم میوه را متوقف نمی کند.

زمان هنوز می تواند به دلیل خاصی مهم باشد. اگر هنگام دراز کشیدن رفلاکس دارید، فاصله حداقل سه ساعت بین غذا و خواب ممکن است کمک کننده باشد. اگر کربوهیدرات ها را برای دیابت در نظر بگیرید، سهم انبه و سایر کربوهیدرات های موجود در وعده غذایی بیش از یک قانون کلی صبحگاهی اهمیت دارد. اگر قبل از ورزش میوه می خواهید، فاصله و میزان تحمل شما اهمیت دارد. انبه تازه و منجمد ساده شکل‌های{4}میوه مفیدی هستند، در حالی که آب، انبه خشک، میوه‌های منجمد شیرین شده و دسرها نیاز به بررسی سهم خود دارند.

    پاسخ کوتاه:انبه را زمانی بخورید که با یک وعده غذایی متعادل یا میان وعده برنامه ریزی شده مناسب است و می توانید مقدار آن را اندازه بگیرید. صبحانه راحت است، از نظر بیولوژیکی برتر نیست. انبه عصرانه به طور خودکار مضر نیست، اما اگر وعده های غذایی دیرهنگام باعث رفلاکس شود، زمان بندی زودتر ممکن است راحت تر باشد. سهم، فرم محصول و برنامه سلامتی شما تصمیم می گیرند.

Whole and peeled ripe mango for a practical meal-timing guide

چرا ساعت انبه بهتری ایجاد نمی کند؟

هضم و جذب مواد مغذی به خوردن انبه قبل از ظهر بستگی ندارد. سیستم گوارشی شما کربوهیدرات ها، فیبر، آب و ریزمغذی ها را هر زمان که می خورید کنترل می کند. هیچ-دستورالعملی با کیفیت بالا یک پنجره-فقط انبه صبحگاهی، الزامی برای خوردن انبه قبل از ناهار، یا قانونی که انبه بعد از شام "بار" می شود را تعیین نمی کند. ادعاهای آنلاین پرطرفدار این ایده ها را بدون نشان دادن آزمایشی تکرار می کنند که بخش های یکسان را در زمان های مختلف روز مقایسه می کند و مزیت سلامت معناداری را نشان می دهد.

یک بخش ساده راحت تر از یک شعار است. اطلاعات تغذیه هیئت ملی انبه 1 فنجان تکه های انبه تازه را 165 گرم با حدود 100 کالری، 25 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 23 گرم قند طبیعی فهرست می کند. این مقادیر غذا و مقدار را توصیف می کنند. آنها تغییر نمی کنند زیرا ساعت از صبحانه به شام ​​حرکت می کند. با این حال، وعده غذایی کامل می تواند به طور قابل توجهی تغییر کند. انبه اضافه شده به ماست ساده و جو دوسر یک مناسبت غذایی متفاوت از انبه مخلوط شده با آب شیرین، شربت و بستنی است.

یک کارآزمایی صبحانه کوچک اخیراً انبه را در یک صبحانه خاص-با قند خون بالا مورد مطالعه قرار داد، اما این ثابت نمی‌کند که صبحانه بهترین زمان انبه برای همه است. یک مطالعه می تواند با مقایسه کننده، دوز و وعده غذایی آزمایشی به آنچه در شرکت کنندگانش اتفاق افتاده پاسخ دهد. نمی تواند یک قانون ساعت جهانی ایجاد کند مگر اینکه زمان بندی خود تحت شرایط مناسب مقایسه شود. هیئت ملی انبه همچنین دستور العمل‌هایی را با استفاده از انبه در صبحانه، ناهار و شام منتشر می‌کند، که نشان‌دهنده تطبیق پذیری آشپزی میوه است تا تجویز زمان‌بندی پزشکی.

اگر می خواهید تجزیه دقیق مواد مغذی را به جای تصمیم گیری زمان بندی کنید، راهنمای XMSD بهتغذیه انبهآن سوال گسترده تر را جدا نگه می دارد. در اینجا، کار عملی این است که یک سهم واقعی را با آنچه با آن می خورید، کاری که بعداً انجام خواهید داد و احساسی که معمولاً بعد از آن دارید، مطابقت دهید.

Fresh mango half cut into cubes for measuring a meal portion

صبحانه، وعده‌های غذایی و میان‌وعده: بر اساس عملکرد انتخاب کنید

صبحانه زمان خوبی است اگر انبه لذت بردن از غذا را آسان‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند میوه‌های کامل بخورید. بخش اندازه گیری شده را می توان با ماست شیرین نشده، بلغور جو دوسر، پنیر دلمه، تخم مرغ در کنار یا وعده غذایی دیگری که نیازهای شما را برآورده می کند سرو کرد. انبه به خودی خود نیز یک غذا است، اما ممکن است تا زمانی که یک وعده غذایی کامل تر است، شما را سیر نکند. این یک مشکل ترکیبی-وعده غذایی است، نه شواهدی مبنی بر اینکه انبه با معده خالی بی خطر است.

خوردن انبه با ناهار یا شام به همان اندازه معقول است. می تواند دسر را با شکر افزوده بیشتری جایگزین کند، به یک کاسه غلات شیرینی اضافه کند یا یک غذای تند را متعادل کند. معده را قبل از ناهار "تمیز" نمی کند و خوردن آن بعد از غذا به طور خودکار جذب مواد مغذی را مسدود نمی کند. اگر یک وعده غذایی بزرگ باعث می شود که شما به طرز ناراحت کننده ای سیر شوید، حجم کل وعده را کاهش دهید یا میوه را به یک میان وعده جداگانه منتقل کنید. راحتی شما اطلاعات مفیدتری نسبت به قانون جهانی قبل از-یا-پس از آن ارائه می‌کند.

یک میان‌وعده بین-وعده‌ای غذایی می‌تواند زمانی مؤثر باشد که فاصله واقعی بین وعده‌های غذایی وجود داشته باشد. قبل-آن را به جای خوردن از یک ظرف بزرگ تقسیم کنید. این امر به ویژه در مورد تاس های کوچک یخ زده اهمیت دارد که به راحتی می توان آن ها را به طور مکرر به کاسه یا مخلوط کن اضافه کرد. یک میان وعده نیز به زمینه نیاز دارد: اگر ناهار در 20 دقیقه است، می توانید به سادگی انبه را با ناهار اضافه کنید. اگر شام چهار ساعت مانده است، یک وعده غذایی همراه با یک غذای حاوی پروتئین یا چربی ممکن است رضایت بخش تر باشد.

مناسبت غذا خوردن زمانی که ممکن است خوب جا بیفتد چه چیزی را بررسی کنیم
صبحانه شما میوه کامل را در یک وعده صبحگاهی آسان می خواهید وعده غذایی کامل، انبه اندازه گیری شده، شیرین کننده های اضافه شده
با ناهار یا شام انبه جایگزین یک دسر شیرین تر یا مکمل یک غذای خوش طعم است اندازه کل وعده غذایی و راحتی شما
بین وعده های غذایی یک شکاف واقعی وجود دارد و شما یک میان وعده برنامه ریزی شده می خواهید سهم، گرسنگی، و زمان برای وعده غذایی بعدی
عصر با برنامه شما مطابقت دارد و آسایش یا خواب را مختل نمی کند رفلاکس، اندازه غذا و زمان قبل از دراز کشیدن
حول و حوش ورزش شما یک غذای حاوی کربوهیدرات{0}}می خواهید که به راحتی تقسیم شود فواصل، تقاضای جلسات و تحمل گوارشی

    مثال کار شده: دو قسمت را مقایسه کنید، نه دو زمان ساعت.

نصف فنجان تقریباً 82.5 گرم است زیرا 165 ÷ 2=82.5. در مرجع 1- فنجان، حدود 12.5 گرم کربوهیدرات، 1.5 گرم فیبر و 50 کالری را تامین می کند. یک اسموتی 1 و نیم فنجانی حدود 247.5 گرم مصرف می کند و تقریباً 37.5 گرم کربوهیدرات را قبل از شمارش شیر، آب میوه، ماست، عسل یا سایر مواد تشکیل می دهد. تفاوت بیشتر در مقدار و دستور غذا است، نه از نوشیدن اسموتی در ساعت 8 صبح به جای ساعت 4 بعد از ظهر

اگر سوال شما به طور خاص این است که آیا انبه قبل از غذای دیگر مناسب است، از باریک تر استفاده کنیدراهنمای انبه با معده خالی. مرز مختصر ساده است: بیشتر بزرگسالان سالم قبل از انبه به یک غذای محافظ نیاز ندارند، اما اگر میوه به تنهایی شما را گرسنه، حالت تهوع یا علامت دار کند، یک وعده کوچکتر یا یک وعده غذایی مخلوط می تواند راحت تر باشد.

Plain frozen mango pieces for a measured snack or meal

آیا خوردن انبه در شب مضر است؟

انبه با غروب خورشید مضر نمی شود. هیچ مبنای درستی وجود ندارد که بگوییم انبه عصرانه به طور خودکار به چربی بدن تبدیل می شود، قابل هضم نیست یا باعث افزایش خطرناک قند در هر بزرگسال می شود. کل میزان مصرف، سهم، زمینه سلامتی و بقیه وعده های غذایی مهم هستند. اگر با شام راحت انبه می خورید و به طور معمول می خوابید، ساعت به تنهایی دلیلی برای توقف نیست.

رفلاکس شبانه یک استثنا واقعی برای رسیدگی است، اما گسترده تر از انبه است. NIDDK توصیه می کند که اگر علائم GERD در شب یا در حالت دراز کشیدن دارید، خوردن وعده های غذایی حداقل سه ساعت قبل از دراز کشیدن یا رفتن به رختخواب ممکن است علائم را بهبود بخشد. این بدان معناست که ساعت 11 شب قبل از خواب به عنوان آزمایشی، یک وعده غذایی را در حدود ساعت 8 شب به پایان می رساند. این بدان معنا نیست که انبه یک محرک جهانی GERD است و جایگزین توصیه های پزشک شما نمی شود.

اندازه و شکل سرو عصر نیز مهم است. یک کاسه کوچک انبه ساده بعد از یک شام زودهنگام معادل یک میلک شیک بزرگ، انبه خشک شیرین شده یا یک دسر سنگین بلافاصله قبل از خواب نیست. اگر دیر غذا خوردن همراه با سوزش سر دل، برگشت خون، سیری یا اختلال در خواب است، زمان زودتر و مقدار کمتری را امتحان کنید و بقیه وعده را مشابه نگه دارید. ثبت ساده زمان، مقدار، غذاهای همراه و علائم، آموزنده تر از ممنوع کردن یک میوه بر اساس یک عنوان است.

رفلاکس مداوم یا شدید، مشکل در بلع، استفراغ مکرر، خونریزی گوارشی، کاهش وزن بدون دلیل یا درد قفسه سینه نیاز به ارزیابی پزشکی دارد. زمان‌بندی غذا می‌تواند بخشی از مدیریت علائم باشد، اما نباید ارزیابی علائم هشدار دهنده را به تأخیر بیندازد. درد قفسه سینه می تواند علل غیرمرتبط با هضم داشته باشد و ممکن است نیاز به مراقبت فوری داشته باشد.

Frozen mango halves on sticks showing a distinct snack format

برنامه های قند خون به کربوهیدرات بستگی دارد نه ممنوعیت تردد انبه

انبه حاوی کربوهیدرات از جمله قند طبیعی است. اگر دیابت را مدیریت می کنید، انسولین هنگام غذا مصرف می کنید یا از یک هدف کربوهیدرات پیروی می کنید، انبه را در برنامه غذایی خود حساب کنید نه اینکه فرض کنید فقط صبح ها بی خطر است یا بعد از شام ممنوع است. CDC توضیح می دهد که یک وعده کربوهیدرات حدود 15 گرم است و مقدار مناسب شما بستگی به برنامه خود شما دارد. بنابراین 25 گرم موجود در مرجع 1 فنجان انبه حدود 1.7 وعده کربوهیدرات است. نصف فنجان، در حدود 12.5 گرم، نزدیک به یک وعده کربوهیدرات است، اما همچنان باید با محصول واقعی و برنامه شما بررسی شود.

انجمن دیابت آمریکا میوه های تازه، منجمد و کنسرو شده بدون قند افزوده را به عنوان گزینه های مفید معرفی می کند و خاطرنشان می کند که کربوهیدرات میوه باید متناسب با برنامه غذایی باشد. همچنین اشاره می‌کند که میوه‌های خشک و آب میوه‌ها دارای مقادیر کمی کربوهیدرات هستند و ممکن است کمتر سیرکننده باشند. به همین دلیل است که یک دستورالعمل مبتنی بر ساعت{2}}خیلی خام است. بخش اندازه‌گیری شده انبه منجمد ساده که با یک وعده غذایی برنامه‌ریزی شده سرو می‌شود، با آب میوه‌ای که آزادانه ریخته می‌شود یا محصول انبه شیرین شده که در برچسب آن قند افزوده شده است، متفاوت است.

از یک قانون وب عمومی برای تغییر انسولین یا سایر داروها استفاده نکنید. اگر پزشک برنامه غذایی، نسبت کربوهیدرات یا راهنمایی برای روزه داری، ورزش یا هیپوگلیسمی به شما داده است، این برنامه در اولویت است. گرم واقعی خورده شده و در صورت دستور، پاسخ گلوکز خود را ثبت کنید. نتیجه می تواند به تیم مراقبت دیابت شما کمک کند تا برنامه ای را تنظیم کنند که مخصوص شماست. قانون خودسرانه "بعد از ساعت 6 بعدازظهر ممنوع انبه" نمی تواند این کار را انجام دهد.

Frozen mango slice measured with a caliper for product consistency

انبه قبل یا بعد از ورزش

انبه می‌تواند یک کربوهیدرات{0}}حاوی مواد غذایی در اطراف فعالیت باشد، اما مکمل عملکردی نیست و بهترین دقیقه انبه{1}} خاصی وجود ندارد. انجمن قلب آمریکا راهنمایی های کلی برای سوخت رسانی حدود دو ساعت قبل از ورزش با کربوهیدرات های سالم و آب ارائه می دهد. زمانی که فقط 5 تا 10 دقیقه در دسترس است، یک تکه میوه تازه را پیشنهاد می کند و بر کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند تأکید می کند. همچنین اشاره می کند که سیستم گوارش و تمرینات متفاوت است.

از این توصیه به عنوان یک چارچوب شروع استفاده کنید، نه یک وعده. یک قسمت کوچک انبه 60 تا 120 دقیقه قبل از یک جلسه معمول ممکن است برای شما مناسب باشد. یک اسموتی بزرگ بلافاصله قبل از دویدن ممکن است احساس سنگینی کند. یک جلسه تمرینی طولانی یا شدید نیاز به سوخت متفاوتی از 30-دقیقه پیاده روی دارد. پس از ورزش، انبه می تواند کربوهیدرات و مایعات را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی ریکاوری مصرف کند، در حالی که پروتئین و وعده غذایی کامل هنوز اهمیت دارند. اگر دیابت، بیماری گوارشی یا اهداف تغذیه خاص ورزشی دارید، راهنمایی شخصی قابل اعتمادتر از کپی کردن یک روال نوشته شده برای بدن و بار تمرینی متفاوت است.

بخش را در طول تمرین معمولی تست کنید، نه برای اولین بار قبل از یک رویداد مهم. به فرم محصول، گرم، فاصله زمانی، نوع جلسه و راحتی توجه کنید. اگر 80 گرم انبه ذوب شده 90 دقیقه قبل از دوچرخه سواری خوب بنشیند، شواهد شخصی مفیدی است. ثابت نمی کند که 80 گرم دوز صحیح برای بدن، ورزش یا شدت متفاوت است.

انبه تازه، منجمد، آب گرفته، خشک و شیرین شده

انبه یخ زده ساده به زمان متفاوتی از انبه تازه محدود نمی شود. انجماد فرم میوه رسیده را در دسترس می‌سازد و برای قسمت‌بندی، اسموتی‌ها، کاسه‌ها، سس‌ها و دستور العمل‌های خدمات غذایی مناسب است. برچسب و مشخصات تعیین می کند که آیا یک محصول انبه ساده است یا حاوی شکر، شربت یا سایر مواد است. اگر می‌خواهید گزینه‌های آماده‌سازی و ذوب را بدانید، ببینید آیا وچگونه می توانید انبه یخ زده بخورید.

آب میوه ساختار دست نخورده میوه را از بین می برد یا کاهش می دهد و به آسانی به سرعت نوشیدن می شود. انبه خشک میوه را به بخش کوچکتر و سبک تر تبدیل می کند. برخی از محصولات حاوی شکر اضافه نیز هستند. انبه یخ زده شیرین شده، کنسرو انبه در شربت، بستنی،-روی‌های چای حباب‌دار و سس‌های دسر، دستور العمل‌ها یا محصولات فرموله‌شده هستند، نه معادل تغذیه‌ای قطعات ساده. اسموتی انبه اگر صاف نشود مواد جامد میوه بیشتری را نگه می دارد، اما مقدار آن می تواند زیاد شود و سایر مواد به کربوهیدرات و انرژی اضافه کنند.

لیست مواد تشکیل دهنده، اندازه سروینگ و برچسب تغذیه را بخوانید. برای یک ماده غذایی فله ای، تأیید کنید که آیا داده های اعلام شده در هر 100 گرم به عنوان فروخته شده، در هر بخش ذوب شده، یا برای دستور پخت آماده اعمال می شود. همچنین اندازه برش، تحمل شکسته-و رفتار ذوب را مشخص کنید. تاس‌های کوچک در میان ماست یا پرکننده‌های نانوایی متفاوت از نصف‌ها و برش‌ها پراکنده می‌شوند، بنابراین قاشقی که به نظر یکسان است ممکن است وزن خالص انبه را نداشته باشد.

Small frozen mango dice in bulk for repeatable foodservice portions

از چهار{0}}بررسی زمان بندی سؤال استفاده کنید

  1. هدف چیست؟تصمیم بگیرید که آیا انبه بخشی از صبحانه، یک میان وعده برنامه ریزی شده، یک جایگزین دسر، یک وعده غذایی ورزشی یا یک دستور العمل تجاری است. "چون اینترنت می گوید صبح بهترین است" یک هدف قابل اندازه گیری نیست.
  2. چقدر و به چه صورت؟گرم یا یک پیمانه استاندارد فنجان را ثبت کنید. تکه‌های ساده را از آب میوه، میوه‌های خشک، شربت، میوه‌های یخ‌زده شیرین شده و یک دسر{1}}چند ماده‌ای متمایز کنید.
  3. چه چیز دیگری در وعده غذایی وجود دارد؟منابع کربوهیدرات دیگر را در صورت لزوم بشمارید و اندازه کل وعده غذایی را در نظر بگیرید. انبه هنوز هم به عنوان بخشی از یک روز واقعی و اغلب به عنوان یکی از اجزای یک وعده غذایی مخلوط خورده می شود.
  4. پس از آن چه اتفاقی می افتد؟گرسنگی، سیری، رفلاکس، راحتی ورزش، خواب و هر اقدامی که پزشک از شما خواسته است را بررسی کنید. اگر در حال بررسی یک علامت هستید، هر بار یک متغیر را تغییر دهید.

به جای نتیجه گیری از یک روز، بررسی را در چندین موقعیت مشابه انجام دهید. فرض کنید یک دسر انبه 200 گرمی بلافاصله قبل از خواب با رفلاکس همراه باشد. در یک روز مناسب دیگر، 80 گرم انبه ساده را با یک شام زودتر امتحان کنید، در حالی که غذاهای تند و پرچرب را مشابه نگه دارید. اگر علائم بهبود یابد، مقدار کمتر، وعده غذایی زودتر یا هر دو ممکن است مهم باشد. هنوز هم آلرژی انبه را ثابت نمی کند یا ممنوعیت دائمی را بدون ارزیابی بیشتر توجیه نمی کند.

در صورت بروز کهیر، تورم لب ها یا زبان، خس خس سینه، مشکلات تنفسی، غش یا علائم دیگری از واکنش شدید آلرژیک، آزمایش را متوقف کنید. به دنبال مراقبت فوری باشید اگر حساس باشید پوست و شیره انبه نیز می توانند باعث واکنش تماسی شوند. آزمایش زمان‌بندی فقط برای اولویت‌های معمولی و سؤالات راحتی خفیف-غیر فوری مناسب است.

برای تیم های خدمات غذایی و محصولات، زمان بندی به کنترل بخش تبدیل می شود

منوی صبحانه می‌تواند انبه را قابل مشاهده کند، اما «بهترین زمان» یک مشخصات مواد خام مفید- نیست. بریف آشپزخانه یا محصول شما به بخش خالص، سبک برش، بافت هدف، کاربرد، بیانیه مواد تشکیل دهنده، قالب بسته بندی و دستورالعمل هایی برای جابجایی منجمد نیاز دارد. کاسه‌های صبحانه ممکن است تاس‌های کوچک را برای توزیع ترجیح دهند. تولید نوشیدنی ممکن است قطعاتی را که به طور پیوسته با هم ترکیب می شوند ارزش قائل شود. دسر آبکاری شده ممکن است به برش ها یا نیمه هایی نیاز داشته باشد که پس از آب شدن کنترل شده شکل خود را حفظ کنند.

    مثال کار شده: یک مورد نیاز خدمات واقعی را محاسبه کنید.

یک برنامه صبحانه 160 فنجان ماست با 75 گرم انبه منجمد در هر فنجان برنامه ریزی می کند. انبه خالص 160 × 75 گرم=12،000 گرم یا 12.00 کیلوگرم است. اگر فرآیند تأیید شده از 4٪ کمک هزینه حمل استفاده کند، مقدار خرید 12.00 × 1.04=12.48 کیلوگرم است. سفارش همچنان باید به بسته کیس موجود گرد شود و نسبت به بازده واقعی تأیید شود. "انبه را در صبح سرو کنید" نمی تواند جایگزین آن اعداد شود.

برای یک منوی قابل تکرار، بررسی کنید که آیا بخش منجمد، ذوب و تخلیه شده وزن شده است یا پس از ادغام در محصول نهایی. روش انتخابی را مستند کنید. این تفاوت در طول صدها وعده قابل توجه می شود، به خصوص زمانی که یخ سطحی، قطعات شکسته یا از دست دادن قطره متفاوت است. همان نظم و انضباط در مورد اعلامیه تغذیه اعمال می شود: به جای انتقال یک ارزش عمومی{3}}انبه تازه به هر محصول نهایی، از دستور نهایی و روش آزمایشگاهی یا پایگاه داده قابل اجرا استفاده کنید.

XMSD هامحدوده انبه منجمدمحصول{0}}نقطه شروع فرم را نشان می دهد، در حالی که ماعرضه خدمات غذایی و پذیراییصفحه زمینه کانال را پوشش می دهد. خریدار هنوز باید مشخصات خاص SKU، مبدا، ابعاد برش، بسته بندی، برچسب زدن، معیارهای کیفیت، اسناد، مقدار سفارش و شرایط تحویل را تأیید کند.

Cartons loaded into refrigerated containers for frozen mango shipment

یک ایده منوی انبه را به یک مشخصات قابل تأیید تبدیل کنید

هنگامی که انبه منجمد را برای کاسه صبحانه، نوشیدنی، دسر یا پذیرایی تهیه می کنید، برش، قسمت، برنامه، قالب بسته، بازار مقصد و حجم مورد انتظار را ارسال کنید. ما می توانیم گزینه های محصول مربوطه را بررسی کنیم و تأیید کنیم که کدام جزئیات هنوز قبل از نقل قول به توافق نیاز دارند.

یک مختصر واضح به ما امکان می دهد فرم پیشنهادی را با روش تقسیم بندی و برنامه مدیریت شما مقایسه کنیم. همچنین سوالاتی را که باید در مشخصات یا نمونه تایید شده قبل از یک تعهد تجاری حل و فصل شوند، آشکار می کند.

در مورد نیاز انبه یخ زده خود بحث کنید

پاسخ عملی

بهترین زمان برای خوردن انبه زمانی است که مصرف یک قسمت معقول را آسان و برای شما راحت کند. صبحانه مزیت جذب انحصاری ندارد. انبه با ناهار، به عنوان میان وعده یا همراه با شام می تواند به همان اندازه موثر باشد. اگر وعده های غذایی دیرهنگام باعث تشدید رفلاکس می شود، حداقل سه ساعت قبل از خواب، وعده غذایی را به عنوان یک آزمایش منطقی جابه جا کنید. اگر کربوهیدرات را مدیریت می کنید، گرم را بشمارید و برنامه مراقبتی خود را دنبال کنید. در حوالی ورزش، یک بخش و فاصله متوسط ​​را در طول تمرین معمول آزمایش کنید.

مقایسه را منصفانه نگه دارید: مقدار، فرم محصول و وعده غذایی کامل را قبل از سرزنش یا اعتبار ساعت ثبت کنید. یک فنجان تکه های تازه 165 گرم و حدود 25 گرم کربوهیدرات است. نصف فنجان تخمین زده شده 82.5 گرم و 12.5 گرم کربوهیدرات است. این اعداد «بهترین زمان» را به تصمیمی تبدیل می‌کنند که واقعاً می‌توانید ارزیابی کنید.

مراجع