آیا خوردن انگور در شب مضر است؟ زمان، بخش و علائم

خوردن انگور در شب به طور خودکار بد نیست و ساعت قندهای انگور را "غیر قابل هضم" نمی کند. یک بخش اندازه گیری شده از انگور کامل می تواند برای یک وعده عصرانه یا میان وعده مناسب باشد. تصمیم عملی به میزان مصرف کل، زمان بندی وعده های غذایی معمول، رفلاکس یا علائم دیگر، روال خواب، مراقبت از دندان و برنامه های تغذیه فردی بستگی دارد.

تحقیقات دیره خوری کل الگوهای رژیم غذایی، زمان شبانه روزی و جمعیت را بررسی می کند. ثابت نمی کند که یک وعده انگور عصرانه ناگزیر باعث افزایش وزن می شود. یک میان وعده گاه به گاه را از وعده های غذایی بزرگ معمولی در طول شب بیولوژیکی جدا کنید.

اگر دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا رفلاکس را بدتر می کند، NIDDK خاطرنشان می کند که خوردن وعده های غذایی حداقل سه ساعت قبل از خواب ممکن است علائم GERD در شب را بهبود بخشد. این توصیه به علائم تشخیص داده شده یا عود کننده می پردازد، نه ممنوعیت جهانی انگور.

ساعت هضم را متوقف نمی کند

صفحه قدیمی ادعا می کرد که شکر در شب هضم نمی شود. که نادرست است. هضم و متابولیسم در طول شب و خواب ادامه می یابد، اگرچه زیست شناسی شبانه روزی می تواند بر پاسخ های فیزیولوژیکی در طول روز تأثیر بگذارد.

یک انگور در ساعت 9 شب همان غذا باقی می ماند همانطور که در ساعت 9 صبح USDA گزارش می دهد که 69 کیلو کالری و 18.1 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم انگور قرمز یا سبز خام است. زمان به توت کالری اضافه نمی کند.

زمینه می تواند تغییر کند. افراد ممکن است در حالی که حواسشان پرت است، بخش‌های بزرگ‌تری بخورند، بعد از یک شام کافی انگور اضافه کنند، یا برای ادامه میان‌وعده، خواب خود را کوتاه‌تر کنند. این رفتارها با یک وعده میوه برنامه ریزی شده در روز متفاوت است.

از انگور هم وعده سود خواب را ندهید. یافته های مربوط به ترکیبات، تداعی ها یا سایر محصولات انگور ثابت نمی کند که انگور سفره بی خوابی را درمان می کند. از انگور به عنوان غذا استفاده کنید نه داروی خواب.

خوردن گاه به گاه عصرانه را از الگوی دیرهنگام متمایز کنید

تحقیقات مربوط به تغذیه زمان‌دار چگونگی تأثیر متقابل زمان‌بندی وعده‌های غذایی، ریتم‌های شبانه‌روزی، خواب و متابولیسم را مطالعه می‌کند. NHLBI این زمینه را در حال ظهور توصیف می کند و خاطرنشان می کند که نوع غذا، هورمون های اشتها، تفاوت های ژنتیکی، ورزش و قرار گرفتن در معرض نور همگی می توانند بر نتایج تأثیر بگذارند.

بررسی زمان‌بندی غذا و وزن سیگنال‌هایی را نشان می‌دهد که خوردن مکرر در شب ممکن است با افزایش وزن مرتبط باشد، در حالی که همچنین تأکید می‌کند که بسیاری از شواهد اپیدمیولوژیک{0}} مقطعی هستند و نمی‌توانند نتیجه‌گیری علّی محکمی را ایجاد کنند. این عدم قطعیت مهم است.

یک ارتباط سطح{0}}الگو را به "انگور بعد از ساعت 8 شب چاق می کند" تبدیل نکنید. قرار گرفتن در معرض مطالعه، غذا، سهم، زمان خواب و جمعیت با این ادعا مطابقت ندارد.

    نمونه الگو:یک نفر ساعت 19 با شام 80 گرم انگور می خورد، دیگری بعد از نیمه شب در حالی که پنج ساعت می خوابد یک کیسه 500 گرمی مصرف می کند. الگوی دوم در کمیت، زمان و خواب متفاوت است. هویت انگور به تنهایی تضاد را توضیح نمی دهد.

از وزن برای کنترل قسمت عصرانه استفاده کنید

اگر انگور را شب انتخاب کردید، مقدار مورد نظر را در ظرفی بریزید و بسته را به انبار برگردانید. یک کیسه باز در کنار یک صفحه نمایش، نشانه های ضعیف بخش را ارائه می دهد.

NHS 80 گرم را به عنوان یک بخش میوه تازه، کنسرو شده یا منجمد مصرف می کند. این یک مرجع مفید است، نه محدودیت شبانه. راراهنمای سهم روزانه انگوراساس آن را توضیح می دهد.

    نمونه کار شده:یک سهم 80{9}} گرمی از 0.8 از 100 گرمی USDA استفاده می کند. انرژی تخمینی 69 × 0.8=55.2 کیلو کالری و کربوهیدرات 18.1 × 0.8=14.48 گرم است. برچسب های تمام شده به روش های خاص محصول نیاز دارند.

تعداد کمتر قابل اعتماد است زیرا اندازه توت متفاوت است. راراهنمای شمارش انگور-تا-وزنمالک آن تبدیل است.

گرسنگی و کل روز را در نظر بگیرید

بپرسید چرا میان وعده عصر اتفاق می افتد. گرسنگی واقعی بعد از یک شام سبک زودهنگام با عادت، کسالت، تشنگی یا تعویق خواب متفاوت است. پاسخ می تواند بخش و جفت شدن را تغییر دهد.

انگور کربوهیدرات و آب دارد اما پروتئین یا چربی کمی دارد. اگر فاصله طولانی‌تری قبل از خواب یا صبحانه باقی بماند، یک پروتئین مناسب-ممکن است رضایت را بهبود بخشد. راراهنمای میان وعده انگورجفت شدن را پوشش می دهد.

میوه هایی که قبلا در طول روز خورده اید را بررسی کنید. یک وعده عصرانه می تواند تنوع ایجاد کند، یا می تواند به چهارمین مناسبت بزرگ انگور تبدیل شود. یک رکورد غذایی کوتاه تفاوت را قابل مشاهده می کند.

وعده های غذایی کافی را صرفا برای ذخیره کالری برای میوه های شبانه حذف نکنید. الگویی که باعث ایجاد گرسنگی شدید مکرر می شود، سزاوار بررسی گسترده تری از وعده غذایی است.

اجازه دهید علائم رفلاکس تصمیم زمان بندی را تغییر دهد

NIDDK بیان می کند که افراد مبتلا به علائم GERD در شب یا در حالت دراز کشیدن ممکن است با خوردن وعده های غذایی حداقل سه ساعت قبل از خواب علائم را بهبود بخشند. این واضح ترین دلیلی است که یک میان وعده دیرهنگام انگور ممکن است برای یک فرد خاص مناسب نباشد.

این راهنما انگور را به عنوان یک محرک جهانی رفلاکس شناسایی نمی کند. محرک های فردی متفاوت است. غذا، سهم، زمان، علائم و زمان دراز کشیدن{2}}به جای سرزنش هر میوه را یادداشت کنید.

    مثال علامت:پس از خوردن یک کاسه انگور بزرگ 30 دقیقه قبل از خواب، فرد به طور مکرر دچار سوزش سر دل می شود. آزمایش عملی، همراه با توصیه‌های بالینی، جابه‌جایی یا کاهش فرصت غذا خوردن است-نه ادعای سمی شدن انگور پس از غروب آفتاب.

مشکل در بلع، استفراغ مداوم، خونریزی، کاهش وزن غیرقابل توضیح، درد قفسه سینه یا علائم شدید نیاز به مراقبت پزشکی دارد. مقاله زمان‌بندی نمی‌تواند ریفلاکس را تشخیص دهد یا علل دیگر را رد کند.

از فرصت خواب محافظت کنید

یک میان وعده سبک ممکن است متناسب با یک روال خواب باشد، در حالی که یک وعده غذایی بزرگ می تواند باعث ناراحتی شود. مهمتر از آن، میان وعده نباید زمان خواب را به تأخیر بیندازد یا جایگزین خواب کافی شود. رفتار اطراف غذا می تواند بیشتر از میوه مهم باشد.

مناسبت غذا خوردن را آرام و مختصر نگه دارید. ابتدا قسمت کنید، بنشینید، بدون پیمایش مداوم غذا بخورید، تمیز کنید و روال برنامه ریزی شده قبل از خواب را از سر بگیرید. این همچنین باعث کاهش مصرف حواس پرت می شود.

از انگور به عنوان درمان بی خوابی یا رویاهای واضح استفاده نکنید. شواهد در مورد ترکیبات یا پیوندهای انگور، دوز، زمان بندی یا نتیجه درمانی قابل اعتمادی را از انگور سفره ایجاد نمی کند.

کارگران شیفت نیاز به برنامه های فردی دارند. "شب" در ساعت ممکن است در طول دوره فعال آنها رخ دهد، در حالی که ناهماهنگی شبانه روزی به پیچیدگی می افزاید. به جای اعمال قانون کار روزانه از راهنمایی های شغلی و بالینی پیروی کنید.

فرم های کامل، منجمد، خشک و آبمیوه را جدا کنید

انگورهای تازه و منجمد ساده ساختار میوه‌ای-غنی- دارند. کشمش پس از خشک شدن مواد جامد را غلیظ می کند. آب میوه بسیاری از ساختارهای دست نخورده را از بین می برد و به سرعت نوشیدن آن آسان است. فنجان های شیرین متغیرهای فرمولاسیون را اضافه می کنند.

یک لیوان کوچک آب میوه، یک کاسه انگور و یک مشت کشمش، قرار گرفتن در معرض شبانه یکسان نیستند. از برچسب محصول یا پایگاه داده مربوطه استفاده کنید و فرم واقعی را اندازه گیری کنید.

انگور منجمد می تواند بسیار سفت باشد. آنها یک میان وعده جهانی برای کودکان خردسال یا افرادی که مشکل بلع دارند نیستند. ذوب آنها را نرم می کند و مایع آزاد می کند و بافت و اساس قسمت را تغییر می دهد.

انگورهای روکش شده با شکلات-یا شکر- متعلق به فرمول میان وعده نهایی هستند. تغذیه خام انگور را روی کل محصول اعمال نکنید یا پوشش را بی ربط نخوانید زیرا مرکز آن میوه است.

حساب برای طرح های کربوهیدرات فردی

افرادی که از انسولین یا برنامه کربوهیدراتی{0}}به دستور پزشک استفاده می‌کنند، ممکن است به زمان‌بندی ثابت و کربوهیدرات اندازه‌گیری شده نیاز داشته باشند. انگور بدون توجه به ساعت حاوی کربوهیدرات است. برنامه مراقبت، دارو و استراتژی نظارت، تصمیم را کنترل می کند.

قول ندهید که جفت شدن از افزایش گلوکز جلوگیری می کند یا اینکه پرهیز از مصرف انگور بعد از مدت زمان معین دیابت را بهبود می بخشد. از داده های وزن، برچسب و مشاوره حرفه ای استفاده کنید.

برنامه های اصلاح شده کلیه، آلرژی، دستگاه گوارش و بافت-هم می توانند مقدار یا شکل را تغییر دهند. راهنمایی عمومی نمی تواند یک نسخه فردی را نادیده بگیرد.

راراهنمای اثرات جانبی-انگورمرزهای واکنش و مراقبت را پوشش می دهد. دشواری شدید تنفس، تورم یا فروپاشی بدون در نظر گرفتن زمان یک اورژانس است.

بهداشت دهان و دندان را در برنامه معمول قرار دهید

انگور حاوی قند و اسید است، بنابراین چرای مکرر نزدیک به رختخواب با یک موقعیت غذایی تعریف شده و به دنبال مراقبت از دهان متفاوت است. فرکانس و روال در کنار بخش سزاوار توجه هستند.

میان وعده را به جای طولانی کردن چند ساعت تمام کنید. برای مسواک زدن و مراقبت های فردی از راهنمایی های دندانپزشکی پیروی کنید. انگور را به عنوان منحصر به فرد برای دندان ها مضر یا به عنوان خود تمیز شونده معرفی نکنید.

آب و میوه خشک چسبنده الگوی نوردهی متفاوتی از انگورهای پر آب ایجاد می کند. شکل محصول دوباره بیشتر از کلمه "انگور" اهمیت دارد.

یک عادت عصرانه را در طول یک هفته حسابرسی کنید

زمان، مقدار، شکل، دلیل غذا خوردن، زمان خواب و علائم را به مدت هفت روز ثبت کنید. رکورد می تواند نشان دهد که آیا این میان وعده به دنبال گرسنگی واقعی، شام زودهنگام، کسالت، رفلاکس یا تاخیر مزمن خواب است.

    مثال معمول:پنج شب نشان می دهد که 200 تا 300 گرم از کیسه بعد از نیمه شب خورده شده است و زمان خواب 45 دقیقه به تعویق افتاده است. مسئله قابل اجرا الگوی بزرگ حواس پرت است. قبل{5}}قسمت‌بندی و محافظت از زمان خواب دقیق‌تر از ممنوع کردن انگور است.

اگر دفتر خاطرات حتی با بخش‌های کوچک اولیه علائم را نشان داد، آن را نزد پزشک ببرید. اگر هیچ علامتی از خود نشان نداد و سهم آن متناسب با روز بود، دلیلی مبتنی بر شواهد{1} برای ترس از میوه صرفاً به این دلیل که عصر است وجود ندارد.

برای تکرار و تنوع،راهنمای عادت روزمره انگورصاحب سوال معمولی گسترده تر است.

کنترل‌های خدمات غذایی را در هر موقعیتی ایجاد کنید

مینی بار هتل، سینی شام بیمارستان و میان وعده های هواپیمایی به کنترل های متفاوتی نیاز دارند. خورنده، زمان سرو، سهم، شکل، مواد حساسیت زا در غذاهای جفت شده، وضعیت نگهداری و مصرف مورد نظر را تعریف کنید.

برای کودکان خردسال، انگور کامل یک خطر خفگی است. از راهنمایی‌های{1}}برش و نظارت مناسب سن پیروی کنید. سرویس شبانه این خطر را کاهش نمی دهد.

یک هدف خالص-وزن و تحمل قانونی تعیین کنید. درجه حرارت، مهر و موم بسته، مایع آزاد، یکپارچگی توت و کیفیت حسی را در پایان نگهداری واقعی ثبت کنید.

ادعاهای سلامتی را کم نگه دارید. «میوه کامل تقسیم شده» وقتی درست باشد قابل دفاع است. "انگور{1}}افزایش خواب" به شواهد مجاز خاصی نیاز دارد که یک بسته خدمات غذایی عمومی فاقد آن است.

انگورهای منجمد را در دمای سرو شده آزمایش کنید

برای XMSDانگور سبز منجمد، بیان کنید که آیا توت ها به صورت منجمد، گرم شده، ذوب، پوست کنده یا مخلوط خورده می شوند. دولت نیش، چکه و محصول قابل استفاده را کنترل می کند.

    نمونه بسته کار شده:یک نمونه 2 کیلوگرمی پس از ذوب و زهکشی مشخص شده 1.88 کیلوگرم محصول می دهد. بازده 1.88 ÷ 2.00 × 100=94 درصد است. با 80 گرم در هر فنجان، 23 فنجان کامل با 40 گرم باقی مانده را فراهم می کند.

توت های تقسیم شده، یخ سطحی، توده ها، طعم و ثبات را ضبط کنید. یک نوشیدنی مخلوط می تواند نرمی را بپذیرد که یک فنجان شام قابل مشاهده آن را رد می کند.

وضعیت مورد نظر-استفاده و آماده برای خوردن--در اسناد محصول و برنامه ایمنی غذا{3}}را بررسی کنید. ظاهر تمیز دلیلی بر یک مرحله کشتن نیست.

تفسیر وعده غذایی{0}}تحقیق زمان‌بندی در مقیاس مناسب

مطالعات ممکن است وعده‌های غذایی اولیه و دیرهنگام، برنامه‌های روزانه و شبانه یا پنجره‌های معمول غذا خوردن را مقایسه کنند. این قرار گرفتن در معرض بسیار بیشتر از انگور است: انرژی کل، اندازه وعده غذایی، خواب، فعالیت، برنامه کاری و فاز شبانه روزی می تواند متفاوت باشد. عنوانی که آن متغیرها را حذف می‌کند، بیش از حد نشان می‌دهد که تحقیق می‌تواند پاسخ دهد.

تحقیقات مشاهده‌ای می‌تواند یک ارتباط را شناسایی کند، اما ممکن است نشان ندهد که کدام رفتار اول بوده است. افرادی که دیر غذا می خورند ممکن است کمتر بخوابند، شیفت کار کنند یا الگوهای غذایی متفاوتی داشته باشند. کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده می‌توانند استنتاج علی را بهبود بخشند، اما اندازه نمونه، مدت زمان و منوهای کنترل‌شده ممکن است تعمیم را محدود کنند.

مطالعات حیوانی مکانیسم ها را تحت شرایط کاملاً کنترل شده بررسی می کند. موش‌ها شب‌گرد هستند و برنامه‌های تغذیه یا رژیم‌های آزمایشی پرچرب مستقیماً به فردی که مقدار کمی میوه می‌خورد نشان نمی‌دهد. از یافته های حیوانات برای طرح سؤالات استفاده کنید، نه برای تجویز ممنوعیت تردد انگور.

نتیجه گیری مسئول مشروط است: دیر خوردن معمولی ممکن است در برخی الگوها مهم باشد، اما شواهد نشان نمی دهد که یک وعده انگور معمولی عصرانه به طور منحصر به فردی مضر باشد. قبل از ترسیم یک اقدام، کمیت، فرکانس، برنامه شبانه روزی و نتیجه را مرور کنید.

دو تصمیم واقع بینانه عصر را مقایسه کنید

    مثال تصمیم:شام در ساعت 6 بعد از ظهر به پایان می رسد، زمان خواب ساعت 11 شب است، و گرسنگی واقعی در ساعت 9 شب ظاهر می شود یک کاسه 80 گرمی انگور با یک همراه مناسب ممکن است مناسب باشد، اگر علامتی نداشته باشد و با برنامه فرد مطابقت داشته باشد. نیازی به ترس از توقف هضم نیست.

در موقعیت دوم، شام در ساعت 10:30 شب به پایان می رسد، رفلاکس هنگام دراز کشیدن رخ می دهد، و زمان خواب ساعت 11 شب است. افزودن یک کاسه انگور بزرگ یک انتخاب عملی ضعیف است. دلیل آن زمان علائم و بار غذا است، نه تغییر سمی در میوه.

عمل متفاوت است زیرا ورودی ها متفاوت است. ابتدا گرسنگی، آخرین وعده غذایی، خواب برنامه ریزی شده، سهم، علائم و دستورالعمل های بالینی را روشن کنید. یک قانون واحد مانند "هرگز بعد از 8 میوه نخورید" نمی تواند هر دو مورد را نشان دهد.

اگر تغییری آزمایش می‌شود، هر زمانی که عملی است، یک متغیر را تغییر دهید: زمان‌بندی حرکت، کاهش بخش یا تغییر شکل. نتیجه را ثبت کنید. تغییر همه چیز به یکباره تشخیص اینکه چه چیزی بر راحتی یا خواب تأثیر می گذارد دشوار می کند.

کنترل کیفیت در بسته‌های خدمات دیرهنگام-

خدمات دیرهنگام می تواند زمان نگهداری را افزایش دهد زیرا بسته ها ممکن است زودتر در روز آماده شوند. کل فاصله زمانی از آماده سازی تا تحویل و مصرف را تأیید کنید. درجه حرارت، یکپارچگی مهر و موم، تراکم، مایع آزاد، تقسیم توت، طعم و ظاهر را در انتها، نه تنها بلافاصله پس از بسته بندی، اندازه گیری کنید.

محرک های دفع یا رد را تعریف کنید: شکسته شدن زنجیره سرد، بسته متورم یا نشتی، کپک، بوی تخمیر، چکیدن بیش از حد یا از دست دادن قابلیت ردیابی. کارکنان شبانه، کنترل‌های ضعیف‌تر دریافت یا رهاسازی را توجیه نمی‌کنند. تماس تشدید و ثبت الزامات را در SOP بنویسید.

    مثال نگه دارید:بیست فنجان در بسته بندی و پس از شش ساعت در یخچال بررسی می شود. دو دستگاه آب‌بند نشت‌کننده ایجاد می‌کنند و سه مورد از حد مجاز{1}مایع آزاد توافق شده فراتر می‌روند. اپراتور وضعیت آب بندی و میوه را بررسی می کند. ادعای تغذیه نمی تواند یک بسته شکست خورده را جبران کند.

اگر بسته حاوی لبنیات، آجیل یا همراه دیگری است، عوامل حساسیت‌زا و سخت‌ترین شرایط ذخیره‌سازی را در محصول ترکیبی کنترل کنید. ماده‌ای که راحت‌ترین کارکرد را دارد، قانون را تعیین نمی‌کند. برچسب و دستورالعمل های خدمات باید بسته تمام شده را توصیف کند.

از یک رکورد تصمیم گیری ساده در شب استفاده کنید

برای استفاده شخصی، وزن سهم، زمان شروع، زمان خواب، دلیل گرسنگی و علائم مرتبط را ثبت کنید. برای خدمات غذا، مقدار، فرم، زمان آماده سازی، دمای نگهداری، نتیجه انتشار و گروه مصرف کننده را اضافه کنید. این حقایق مرور بعدی را بدون تبدیل یک تجربه به یک نظریه جهانی ممکن می‌سازد.

نتایج مکرر را به جای یک شب غیر معمول مرور کنید. استرس، الکل، وعده های غذایی تند، بیماری، سفر و کم خوابی می تواند یک مشاهده را مخدوش کند. مشکلات مداوم متعلق به یک متخصص واجد شرایط است. بهبودهای معمول راحتی می تواند بخش عملی بعدی و انتخاب زمان را مشخص کند.

افکار نهایی از XMSD

قبل از تغییر روال، یک فرضیه-یک جمله ای بنویسید: "بخش زیادی نزدیک به دراز کشیدن ممکن است ریفلاکس من را بدتر کند" یا "غذا خوردن از کیسه ممکن است میان وعده را طولانی تر کند." موضوع خاص را با ورودی حرفه ای مناسب تست کنید. یک سوال متمرکز شواهد مفیدتری نسبت به این که فرض کنیم علائم هر عصر از شکر انگور ناشی می شود، به دست می دهد.

برنامه های تجاری نیز به همین نظم نیاز دارند. پنجره سرویس، قسمت هدف، وضعیت ایمنی، دما و معیارهای پذیرش را قبل از نمونه برداری بیان کنید. اگر بسته در دو ساعت گذشت اما در شش ساعت از کار افتاد، زمان نگهداری معتبر را کوتاه کنید یا محصول و بسته را بهبود بخشید. محدودیت را پشت زبان سلامتی گسترده پنهان نکنید.

زمان بندی یکی از متغیرهای بسیاری است. مقدار، فرم، ترکیب وعده غذایی، برنامه خواب، علائم، سن و دستورالعمل های بالینی هر کدام می توانند یک قانون کلی را لغو کنند. هر زمان که مشتری، بیمار یا محصول مختصری می پرسد که آیا میوه "بد" است، این متغیرها را قابل مشاهده نگه دارید.

انگور به طور خودکار در شب بد نیست. این ادعا را رد کنید که شکر بعد از تاریکی هضم نمی شود یا اینکه یک وعده آن ناگزیر باعث افزایش وزن، خستگی یا بد خوابی در هر فرد می شود.

از سهم، کل مصرف، زمان بندی معمول، خواب، رفلاکس، مراقبت از دهان و برنامه های فردی استفاده کنید. زمانی که دراز کشیدن علائم را بدتر می کند، میان وعده را زودتر جابه جا کنید و برای علائم مداوم یا شدید مراقب باشید.

برای خدمات تجاری، فرم و دما را تعریف کنید، عملکرد و نگهداری را تأیید کنید، از ایمنی خفگی محافظت کنید و ادعاهای بدون پشتوانه خواب یا وزن را از برچسب حذف کنید.

مراجع

1. NIDDK. خوردن، رژیم غذایی، و تغذیه برای GER و GERD.راهنمایی NIDDK.
2. NHLBI. Chrononutrition: زمان وعده های غذایی برای سلامتی شما مهم است.نمای کلی NHLBI.
3. Flanagan A و همکاران. تاثیر زمان بندی وعده های غذایی بر خطر افزایش وزن و چاقی.بررسی از طریق PMC.
4. USDA FoodData Central. انگور، قرمز یا سبز، خام، FDC ID 174683.رکورد FDC.