روزی چند انبه بخورم؟ راهنمای بخش

از وزن انبه خوراکی استفاده کنید نه به تعداد میوه های کامل. حدود 80 تا 165 گرم گوشت انبه ساده یک بخش شروع عملی برای بسیاری از بزرگسالان است: انتهای پایینی آن شبیه یک بخش متوسط ​​میوه است، در حالی که 165 گرم مرجع یک فنجان- USDA است. هیچ یک از این دو یک محدودیت پزشکی جهانی نیستند.

انتخاب را در طول روز کامل انجام دهید. اگر انبه میوه اصلی در وعده صبحانه باشد، ممکن است یک فنجان کامل مناسب باشد. اگر یک اسموتی، دسر و میان وعده از قبل حاوی انبه است، افزودن یک میوه کامل دیگر به جای یک بار، چندین موقعیت ایجاد می کند. سوال مفید این است که چند گرم خوراکی به بشقاب می رسد و جایگزین چه چیزی می شود.

تکه‌های تازه و مکعب‌های یخ‌زده ساده می‌توانند زمانی که حالت سرو آنها بیان می‌شود، بر اساس گرمی مشترک باشند. انبه خشک، آب، پوره، شربت و محصولات شیرین شده نیاز به محاسبه برچسب یا دستور العمل خود دارند. برنامه های کربوهیدرات، کلیه، آلرژی و دستگاه گوارش فردی بیش از یک مرجع عمومی اولویت دارند.

قبل از بریدن میوه، یک اسلات انبه ایجاد کنید

ابتدا مناسبت را نام ببرید: میوه صبحانه، میان وعده، دسر، مواد تشکیل دهنده نوشیدنی یا جزء وعده غذایی. یک شکاف نامگذاری شده مانع از ظاهر شدن انبه به صورت مکعبی در صبحانه، پوره شدن در نوشیدنی و رویه شیرین بعداً بدون دیدن مقدار ترکیبی انبه می شود.

چهار قسمت را بنویسید: گرم خوراکی، شکل غذا، غذای همراه و ماده جابجا شده. «صد گرم انبه جایگزین شربت ماست ساده می شود» عملی است. "هر روز یک انبه" اندازه میوه، بهبود خوراکی و ماندن شربت را پنهان می کند.

راهنمایی های غذایی تنوع را در میان میوه های کامل تشویق می کند. یک اسلات انبه نباید هر میوه دیگری را از هفته شلوغ کند. انتخاب ها را بر اساس فصل، در دسترس بودن، تحمل، هزینه و بقیه منو بچرخانید.

اگر فقط گاهی اوقات انبه می خورید، نیازی به تبدیل محدوده برنامه ریزی به یک هدف سفت و سخت روزانه نیست. زمانی که مقدار آن اهمیت دارد از آن استفاده کنید، سپس به انواع وعده های غذایی معمولی برگردید.

اندازه کامل میوه عملکرد خوراکی را نشان نمی دهد

رقم، بلوغ، ضخامت پوست، اندازه سنگ و عمل پیرایش، همگی بازیابی را تغییر می دهند. دو انبه با وزن ناخالص مشابه می توانند مقادیر متفاوتی از گوشت قابل استفاده تولید کنند. بنابراین، شمارش میوه یک توصیف خرید است، نه یک اندازه گیری قابل اعتماد برای خوردن.

میوه سالم را در صورت اهمیت وزن کنید، سپس پوست، هسته و هر گوشت دور ریخته شده را وزن کنید. بازیابی خوراکی برابر است با تقسیم گوشت قابل استفاده بر- ورودی میوه کامل، ضرب در 100. روش برش را یادداشت کنید زیرا پیرایش تهاجمی می تواند بازیابی را کاهش دهد.

    نمونه کار شده:وزن یک انبه 420 گرم است. وزن پوست، سنگ و تزئینات غیرقابل استفاده 168 گرم است که 252 گرم آن قابل خوردن است. بازیابی 252 ÷ 420 × 100=60 درصد است. یک وعده 125 گرمی تقریباً از نیمی از گوشت خوراکی استفاده می کند، نه از نظر ظاهری "نصف انبه".

برای استفاده مکرر، به جای اعتماد به یک میوه، از چندین میوه نمونه بگیرید. اگر پنج بازیافت خوراکی بین 52 تا 68 درصد باشد، بودجه بندی از یک نتیجه 68 درصدی، بخش های موجود از پرونده را اغراق می کند.

از فنجان 165 گرمی به عنوان لنگر محاسبه استفاده کنید

USDA SNAP-اد یک فنجان تکه‌های انبه را ۱۶۵ گرم، با حدود ۹۹ کیلو کالری، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۲۳ گرم کل قند و ۳ گرم فیبر غذایی فهرست می‌کند. اندازه گیری خانگی مناسب است، اما مقدار گرم مقایسه را تکرارپذیر می کند.

    مثال عملی:یک نیم فنجان 82.5- گرمی از ضریب 0.5 استفاده می کند. مقادیر برنامه ریزی آن حدود 49.5 کیلو کالری، 12.5 گرم کربوهیدرات، 11.5 گرم کل قند و 1.5 گرم فیبر است. اینها تخمین هایی برای میوه های ساده هستند، نه یک اسموتی یا دسر تمام شده.

یک کاسه 200 گرمی از ضریب ÷ 200 استفاده می کند 165=1.21. انرژی تخمین زده شده 99 × 1.21 یا حدود 120 کیلو کالری است. کاسه هنوز هم می تواند یک روز جا شود، اما نباید آن را به عنوان نوردهی مشابه با نصف فنجان برچسب گذاری کرد.

ترکیب مواد مغذی متعلق به غذای دقیق است. XMSDمروری بر تغذیه انبهزمینه ترکیب بندی گسترده تری را فراهم می کند. زمانی که یک برچسب یا مشخصات به تعداد آن بستگی دارد، از شواهد خاص محصول-استفاده کنید.

بگذارید غذای کامل قسمت را تنظیم کند

انبه کربوهیدرات و پروتئین یا چربی بسیار کمی دارد. اگر در طول یک فاصله طولانی به تنهایی خورده شود، ممکن است غذا به جزء دیگری نیاز داشته باشد. اگر همراه با ماست شیرین، گرانولا و عسل باشد، ممکن است ترکیب کامل آن از قبل قابل توجه باشد.

قبل و بعد را مقایسه کنید. غذای قدیمی، گرم انبه جدید، هر همراهی که باقی مانده و نتیجه قابل اندازه گیری را فهرست کنید. اگر انبه جایگزین تاپینگ شیرین شود، تغییر با افزودن انبه در حین نگهداری رویه متفاوت است.

رضایت را در کارنامه نگه دارید. بخش کوچکتری که غذاخور را در جستجوی میان وعده دیگری رها می کند، ممکن است کار مورد نظر را حل نکند. یک وعده بزرگتر که متناسب با یک وعده غذایی متعادل باشد و به طور کامل خورده شود، می تواند تصمیم منسجم تری نسبت به چندین لقمه انبه برنامه ریزی نشده در طول روز باشد.

ضایعات را نیز بررسی کنید. میوه های دور ریخته شده به تغذیه کمکی نمی کنند، اما بر هزینه خرید و دستور غذا تاثیر می گذارد. مصرف بشقاب، نه وزن برنامه ریزی شده به تنهایی، رکورد سهم را کامل می کند.

انبه را در نوشیدنی ها و دسرها به طور جداگانه بشمارید

یک نوشیدنی می تواند چندین قسمت انبه را در یک ظرف غلیظ کند. گرم میوه یا پوره را در بطری مصرفی ثبت کنید، نه تنها کل دسته را. شیر، ماست، آبمیوه، شکر یا شربت را از دستور اصلی اضافه کنید.

آب میوه نسبت به میوه های بریده شده ساختار دست نخورده کمتری دارد و می توان آن را به سرعت مصرف کرد. انبه خشک در هر 100 گرم آب بسیار کمتر و مواد جامد میوه غلیظ بیشتری دارد. تکه های خشک شیرین شده یک ماده دیگر اضافه می کنند. حجم‌های بصری برابر نمی‌توانند در مناسبت‌های میوه‌ای برابر باشند.

    نمونه دستور پخت کار شده:یک نوشیدنی چهار-بطری حاوی 480 گرم پوره انبه است. تخصیص مساوی 120 گرم در هر بطری است. یک نفر دو بطری می نوشد، بنابراین قرار گرفتن در معرض انبه قبل از شمارش سایر مواد 240 گرم است. نامیدن هر بطری "یک وعده" باعث ناپدید شدن مقدار ترکیبی آن نمی شود.

تاپینگ های دسر به همین نظم نیاز دارند. سس انبه، مکعب ها و بستنی باید به عنوان خطوط جداگانه دستور پخت ظاهر شوند. اگر هدف یک قسمت میوه است، قالبی را انتخاب کنید که مقدار شفاف و قابل اندازه گیری میوه ساده را حفظ کند.

انبه یخ زده به یک شرایط ارائه شده نیاز دارد

انبه یخ زده ساده می تواند همان تصمیم میوه روزانه را پشتیبانی کند، اما وزن پایه باید با دستور غذا مطابقت داشته باشد. ورودی منجمد، میوه‌های ذوب شده با آب آزاد شده و مکعب‌های آب شده{1}}آب شده می‌توانند مقادیر قابل استفاده متفاوتی تولید کنند.

اگر آب آزاد شده وارد اسموتی شد، آن را در دستور غذا قرار دهید. اگر دسر آبکاری شده آن را تخلیه و دور انداخت، از وزن میوه آبکش شده برای بسته-و هزینه استفاده کنید. حالت اندازه گیری را در کنار هر عدد بنویسید.

بافت و اندازه مکعب نیز بر میزان غذا خوردن و پذیرش تأثیر می گذارد. تاس های کوچک به راحتی ترکیب می شوند. تکه های بزرگتر قابل مشاهده باقی می مانند اما ممکن است به طور ناهموار نرم شوند. یک وزن{2}}گرمی معادل تغذیه می‌تواند عملکرد متفاوتی در برنامه نهایی داشته باشد.

راهنمای XMSD بهتغذیه انبه منجمدومنجمد کردن انبه برای استفاده بعدیپوشش سوالات مربوط به فرم

از علائم برای تنظیم استفاده کنید، نه برای ایجاد یک قانون جهانی

افزایش سریع میوه، فیبر یا کربوهیدرات قابل تخمیر می تواند باعث ایجاد گاز، نفخ یا شل شدن مدفوع در افراد مستعد شود. نزدیک به مقدار قابل تحمل شروع کنید، شکل غذا را ثابت نگه دارید و چندین موقعیت مشابه را مشاهده کنید.

گرم انبه، غذاهای همراه، زمان و علائم را ثبت کنید. اگر ناراحتی خفیف تکرار شد، مقدار آن را کاهش دهید و کل وعده غذایی را مرور کنید. درد مداوم، خونریزی، استفراغ مکرر یا تغییر وزن غیرقابل توضیح نیاز به مراقبت پزشکی واجد شرایط دارد.

واکنش های آلرژیک به انبه ممکن است رخ دهد. مشکل تنفس، تورم گلو یا صورت، افتادگی یا واکنش شدید دیگری یک اورژانس است. بعد از یک واکنش جدی بدون راهنمایی حرفه ای، از خودآزمایی کوچکتر استفاده نکنید.

برنامه های کربوهیدرات فردی پاسخ را تغییر می دهد

انبه بدون توجه به تازه یا منجمد بودن حاوی کربوهیدرات است. افرادی که از انسولین یا یک هدف کربوهیدراتی-استفاده می‌کنند، ممکن است به مقدار گرم خاصی در یک وعده غذایی خاص نیاز داشته باشند. دارو، نظارت و بقیه موارد این تصمیم را هدایت می کند.

آزمایش‌های اخیر انبه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بدون آن، از مقادیر تعریف شده انبه، غذاهای مقایسه‌کننده و شرایط کنترل‌شده استفاده کردند. نتایج آنها یک نسخه روزانه جهانی ایجاد نمی کند. آنها نیاز به بیان رقم، سهم، مقایسه و جمعیت را قبل از اعمال یک نتیجه گیری تقویت می کنند.

بیماری کلیوی، برنامه های بلع و سایر رژیم های درمانی ممکن است انتخاب یا آماده سازی میوه را تغییر دهد. برچسب، وزن گرم خوراکی و دستور پخت کامل را برای مدیریت حرفه ای برنامه بیاورید.

یک رکورد هفت-منگوی مناسب اجرا کنید

به جای اعلام یک قانون دائمی پس از یک وعده غذایی، هفت موقعیت انبه قابل مقایسه را انتخاب کنید. فرم ثبت، گرم خوراکی، موقعیت غذا، چیزی که جایگزین آن شد، سایر محصولات انبه، راحتی و باقیمانده غذا.

در بررسی، به دنبال الگوی عملیاتی باشید. یک وعده صبحانه 85 گرمی ممکن است به طور مداوم پذیرفته شود. اسموتی ممکن است دو فنجان میوه را پنهان کند. یک دسر رستوران بزرگ ممکن است یک استثناء گاه به گاه به جای یک روز عادی باشد.

یک متغیر را تغییر دهید مناسبت غذا خوردن را جابه جا کنید، گرم ها را تغییر دهید، یک محصول تکراری انبه را بردارید یا همراه را تغییر دهید. یک تنظیم محدود اطلاعاتی را تولید می کند که می توانید دوباره استفاده کنید.

زمانی که رقم، رسیدگی، دستور غذا یا برنامه تغییر می کند، دوباره بررسی کنید. بخشی که فقط با "یک میوه" تعریف می شود نمی تواند از این تغییرات دوام بیاورد. گرم خوراکی و عملکرد وعده غذایی می تواند.

قبل از افزودن یک وعده دیگر، روز انبه را تطبیق دهید

در ظهر، به جای اینکه بپرسید آیا انبه دیگری مجاز است یا نه، مرور کنید که قبلاً خورده شده است. هر مورد انبه را در یکی از چهار ستون قرار دهید: تکه های ساده، میوه های مخلوط یا پوره شده، میوه های خشک، و دستور پخت انبه شیرین. گرم های مصرف شده یا بهترین تخمین دستور غذا را در کنار هر ورودی بنویسید.

ستون ها تکراری بودن را نشان می دهند. یک کاسه صبحانه ممکن است حاوی 100 گرم مکعب باشد، یک نوشیدنی بطری ممکن است 140 گرم پوره اضافه کند، و یک سس رستوران ممکن است مقدار نامعلومی با شکر اضافه کند. این روز در حال حاضر دارای چندین قرار گرفتن در معرض انبه است، حتی اگر هیچ کس یک میوه کامل را یکباره نخورد.

اقدام بعدی را از رکورد انتخاب کنید. اگر میوه ساده قبلاً جای مورد نظر را پر کرده است، غذای دیگری را در میان وعده بعدی انتخاب کنید. اگر نوشیدنی فقط طعم انبه با میوه کمی داشت، آن را به عنوان یک وعده کامل-میوه حساب نکنید. آن را از بیانیه مواد تشکیل دهنده طبقه بندی کنید. اگر اطلاعات دستور غذا در دسترس نیست، به جای اختراع گرم، عدم قطعیت را علامت بزنید.

    مثال آشتی عملی:یک فرد 110 گرم انبه را همراه با صبحانه می خورد و بعداً اسموتی 300 میلی لیتری می خرد که در برچسب آن 18 گرم کل قند ذکر شده است اما درصد میوه وجود ندارد. مقدار صبحانه مشخص است. اسموتی به عنوان یک نوشیدنی تمام شده باقی می ماند، نه 300 گرم انبه. بنابراین شام از انبه اضافی استفاده نمی کند در حالی که شخص اطلاعات دستور غذا را از دست می دهد.

این روش از تفریق کاذب نیز جلوگیری می کند. شکر طبیعی موجود در انبه و شکر اضافه شده روی برچسب یک دسته نیستند، با این حال هر دو در تصمیم گیری غذایی کامل نقش دارند. مقدار میوه و مواد اضافه شده را در خطوط جداگانه نگه دارید، سپس کل مورد را قضاوت کنید.

روز را با یک جمله به پایان برسانید: فرم انبه، گرم های خوراکی شناخته شده، اجزای دستور پخت نامشخص و اینکه آیا جایگزینی برنامه ریزی شده رخ داده است یا خیر. جملات تکراری یک الگوی شخصی قابل استفاده ایجاد می کنند بدون اینکه یک مرجع بخش عمومی را به دوز پزشکی تبدیل کنند.

وقتی فصل انبه تغییر کرد، تبدیل را بازنشانی کنید

میانبر تعداد-تا-گرم فقط به دسته ای تعلق دارد که آن را تولید کرده است. میوه‌های زودهنگام-، یک رقم جدید یا یک عرضه‌کننده دیگر ممکن است متوسط ​​اندازه قطعه، سهم سنگ، سفتی و از دست دادن تراش را تغییر دهند. قبل از حمل یک دستورالعمل قدیمی "نیم انبه" به منبع جدید، دوباره وزن کنید.

برای یک خانواده، سه فرآورده خوراکی را وزن کرده و از میانگین آنها به عنوان راهنمای موقت استفاده کنید. برای یک کافه، واحدهای ورودی به اندازه کافی برای نمایش توزیع نمونه برداری کنید و هم میانگین بازیابی و هم موارد بازده پایین-را محاسبه کنید. زمانی که میوه کمتر از حد متوسط ​​کارایی داشته باشد، قسمت پایین از وعده غذایی محافظت می کند.

رسیده بودن می تواند سرویس را تغییر دهد حتی زمانی که گرم خوراکی ثابت بماند. مکعب های سفت تر ممکن است لبه های تمیز را در یک کاسه نگه دارند. میوه های نرم تر ممکن است در پوره بهتر عمل کنند. دما، ظاهر، استحکام و پذیرش را ثبت کنید تا کنترل قسمت خرابی برنامه را پنهان نکند.

بازنشانی تبدیل یک کار کوتاه با بازده بزرگ است. این یک واحد غذا یا خدمات پایدار را حفظ می کند در حالی که به خود میوه اجازه می دهد در طول برداشت به طور طبیعی تغییر کند.

سناریوی نماینده 1 - قرارداد وعده صبحانه

    سناریوی نماینده 1 - که تصمیم می‌گیرد آیا انبه جایگزین تاپینگ قدیمی شود یا خیر:خانواده ای 90 گرم انبه تازه را در کنار ماست ساده چهار روز صبح میل می کنند. رویه 35 گرمی شیرین شده قبلی حذف می شود، در حالی که گرانولا بدون تغییر باقی می ماند.

تابع تصمیم، جایگزینی واقعی است. خانواده ثبت می کند که آیا انبه خورده شده است یا خیر، آیا رویه قدیمی برمی گردد و آیا یک میان وعده دیگر قبل از ناهار می آید یا خیر. اگر رویه وجود نداشته باشد و وعده غذایی پذیرفته شود، تغییر تعریف شده به صورت عملیاتی عمل می کند.

هیچ وعده کاهش وزن-یا گلوکز وجود ندارد. نتیجه یک ترتیب وعده غذایی، یک مقدار انبه خوراکی و یک ماده جابجا شده را توصیف می کند. همین برای تصمیم گیری در مورد نگه داشتن یا اصلاح صبحانه کافی است.

سناریوی نماینده 2 - دوازده فنجان منجمد-انبه

    سناریوی نماینده 2 - که ورودی ثابت مورد نیاز را تعیین می‌کند:یک کافه به دوازده فنجان حاوی 100 گرم انبه ذوب شده-ابکش شده نیاز دارد. میوه مورد نیاز 12 × 100=1.20 کیلوگرم است.

یک کیسه آزمایشی 92 درصد میوه زهکشی شده قابل استفاده تولید می کند. ورودی منجمد مورد نیاز 1.20 ÷ 0.92=1.304 کیلوگرم قبل از تغییر پر است. کافه 1.35 کیلوگرم را آماده می کند، هر فنجان را وزن می کند و 50 گرم باقیمانده را ثبت می کند.

تابع تصمیم گیری، قابلیت اطمینان کامل است. کافه مبلغ روزانه شخصی را انتخاب نمی کند. این در حال تصمیم گیری است که آیا اساس کیسه تعریف شده، روش ذوب و ابزار پر می تواند دوازده واحد کنترل شده را تحویل دهد یا خیر.

برای آزمایش قابل مقایسه، XMSD را مرور کنیدفرمت های انبه منجمدهمراه باروش اندازه-بسته میوه- منجمد، با استفاده از اندازه مکعب واقعی، وضعیت ذوب، عملکرد و واحد خدمات.

چگونه XMSD امکان سنجی بخش انبه را بررسی می کند

در بررسی‌های جدید-برنامه انبه، تعداد میوه‌های کامل- را از بازیابی خوراکی جدا می‌کنیم. چندین میوه را نمونه‌برداری می‌کنیم، وزن ناخالص، از دست دادن پوست-و-سنگ، گوشت قابل استفاده، عملکرد برش، سفتی و خواندن مواد جامد محلول را ثبت می‌کنیم. این نشان می دهد که آیا بخش پیشنهادی برای رقم واقعی و پنجره بلوغ امکان پذیر است یا خیر.

اگر بازیابی قابل استفاده یا یکپارچگی برش آن بیش از حد متغیر باشد، این بررسی می‌تواند یک میوه جذاب را رد کند. همچنین می‌تواند نشان دهد که رقم کوچک‌تر زمانی کار می‌کند که مشخصات گرم خوراکی را کنترل می‌کند نه اینکه یک میوه کامل در هر واحد را وعده دهد.

در بررسی‌های منجمد-بسته انبه-مان، قضاوت دومی را در مورد شرایط ارائه شده انجام می‌دهیم. ما جداسازی، توزیع اندازه، قطعات شکسته، آبمیوه آزاد شده، ذوب شده-بازیابی آبکش شده، پخش وزن فنجان-و وعده های هر کیسه را پس از نگهداری مورد نظر اندازه می گیریم.

دو قسمت تجربه به سؤالات متفاوتی پاسخ می دهند. بررسی عملکرد تازه تصمیم می‌گیرد که یک میوه یا کیسه چقدر گوشت تولید کند. بررسی بسته منجمد-تصمیم می‌گیرد که آیا یک قطعه پردازش شده می‌تواند به طور مکرر واحد خدمات را پس از رسیدگی تحویل دهد یا خیر.

یک قسمت مختصر بنویسید که قابل تأیید باشد

برای مصارف خانگی، خلاصه می تواند یک جمله باشد: شکل انبه، گرم خوراکی، غذا و اقلام جابجا شده. برای استفاده تجاری، هویت رقم یا محصول، برش، بلوغ، وضعیت اندازه گیری، بسته بندی، ذخیره سازی، نگهداری مورد نظر، تعداد واحد و تحمل وزن قابل قبول را اضافه کنید.

اساس تغذیه را با اساس خدمات همراستا نگه دارید. اگر فنجان‌ها از میوه‌های ذوب شده-آب‌کش شده پر شده‌اند، آن‌ها را از وزن ورودی تئوری منجمد-بدون بازیابی اندازه‌گیری شده، هزینه نکنید. اگر آب میوه در اسموتی باقی ماند، آن را از محاسبه دستور غذا حذف نکنید.

خوراک مورد نظر، شکل انبه، هدف خوراکی یا آبکش شده، اندازه مکعب، بسته، حجم، روش ذوب، نگهداری و مقصد را از طریقفرم درخواست XMSD. می‌توانیم اندازه‌گیری‌های نمونه را با بخشی که باید به سرویس برسد، تراز کنیم.

افکار نهایی

مقدار روزانه انبه تنها پس از حذف پوست، سنگ و تراش استفاده نشده از اندازه گیری مفید می شود. با 80 تا 165 گرم گوشت خوراکی ساده شروع کنید، سپس این مقدار را در یک مناسبت نامگذاری شده و یک روز کامل قرار دهید.

انبه را در نوشیدنی‌ها، سس‌ها، میان‌وعده‌های خشک و دسرها به‌جای اینکه هر شکلی را نامرئی بدانید، بشمارید. بیان کنید که آیا وزن منجمد ورودی، ذوب یا تخلیه شده است. از تلورانس و راهنمایی واجد شرایط برای تنظیم محدوده استفاده کنید.

برای برنامه‌های خدماتی، بخش هدف را به-بازده و تکمیل{1}}نیازهای کنترل قابل استفاده تبدیل کنید. موردی که نمی تواند تعداد فنجان های ثابت را تولید کند، حتی زمانی که وزن ناخالص آن کافی به نظر می رسد، جوابگو نیست.

قوی ترین پاسخ مشروط و قابل اندازه گیری است: این شکل انبه، در این گرم های خوراکی، که در این غذا سرو می شود، جایگزین این ماده شد و این نتیجه مشاهده شده را به وجود آورد.

مراجع

1. USDA SNAP-ویرایش انبه: اطلاعات تغذیه.مرجع USDA انبه.
2. USDA FoodData Central. انبه، تامی اتکینز، پوست کنده، خام.رکورد FoodData.
3. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2025-2030.پی دی اف رسمی.
4. کهار اس، و همکاران. پاسخ گلیسمی سه رقم انبه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بدون آن.رکورد PubMed.
5. NIDDK. خوردن، رژیم غذایی و تغذیه برای سندرم روده تحریک پذیر.راهنمایی NIDDK.
6. سازمان غذا و داروی آمریکا آلرژی غذاییراهنمای FDA.