آیا پاپایا به مدفوع شما کمک می کند؟ فیبر، بخش ها و محدودیت ها
Sep 04, 2019
پاپایا ممکن است از حرکات منظم روده به عنوان یک فیبر{0}}حاوی میوه در الگوی غذایی کلی حمایت کند، اما یک ملین تضمینی نیست. USDA FoodData Central پاپایای خام را با 1.7 گرم فیبر غذایی در هر 100 گرم خوراکی فهرست می کند.[1]این فیبر مفید است، اما یک وعده معمولی تنها بخشی از مصرف روزانه یک بزرگسال را تامین می کند. کل غذا، مایعات، فعالیت، داروها، روتین و سلامت اساسی شما می تواند بیش از یک میوه مهم باشد.
توضیح قدیمی که آب پاپایا به مدفوع شما کمک می کند زیرا آنزیم پاپایا گوشت را تجزیه می کند بسیار ساده بود. هضم پروتئین و یبوست فرآیند یکسانی نیستند و ادعای آنزیم میوه حرکات روده سریعتر یا آسانتر را ایجاد نمی کند. یک مطالعه کنترل شده کوچک بهبود را با یک آماده سازی خاص پاپایا گزارش کرد، اما نمی تواند ثابت کند که هر وعده میوه تازه، تاس IQF، آب میوه، پوره یا مکمل همان اثر را دارد.[5]
اگر می خواهید پاپایا را برای یبوست خفیف معمولی آزمایش کنید، مقدار خوراکی آن را اندازه بگیرید، فرم محصول را شفاف نگه دارید و هر بار یک قسمت از وعده غذایی را تغییر دهید. هنگامی که یبوست همراه با خون، درد مداوم شکم، ناتوانی در دفع گاز، استفراغ، تب یا کاهش وزن ناخواسته است، از چالش پاپایا استفاده نکنید. این علائم به جای مصرف میوه بزرگتر، نیاز به ارزیابی فوری پزشکی دارند.[4]
پاسخ کوتاه:پاپایا میتواند آب و فیبر را در الگوی غذایی{0}}پسند یبوست ایجاد کند، بنابراین ممکن است به برخی افراد کمک کند. این یک داروی ملین نیست و برای همه افراد قابل اعتماد نیست. بخش اندازه گیری شده، وعده غذایی کامل و الگوی علائم را قضاوت کنید-نه کلمه "پاپاین."
ابتدا تأیید کنید که آیا الگوی یبوست است یا خیر
اجابت مزاج روزانه خود به خود به معنای یبوست نیست. NIDDK یبوست را از طریق الگویی توصیف می کند که ممکن است شامل کمتر از سه حرکت روده در هفته، مدفوع سفت، خشک یا توده ای، عبور سخت یا دردناک، یا احساس عدم دفع کامل مدفوع باشد.[2]تناوب، ثبات، سختگیری و کامل بودن تصویر بهتری نسبت به مقایسه برنامههای شما با برنامههای دیگران ارائه میدهد.
یک تغییر کوتاه در طول سفر، یک برنامه جدید یا یک روز کم مایع- با یبوست مداوم متفاوت است. داروها و مکمل ها از جمله برخی از آنتی اسیدها، فرآورده های آهن، داروهای مسکن خاص و سایر داروهای تجویزی می توانند کمک کنند. دارو را قطع نکنید زیرا یک میوه مشکل را حل نکرد. از تجویز کننده یا داروساز بخواهید که محصول و دوز واقعی را بررسی کند.
سوال را محدود نگه دارید. اگر خوردن پاپایا باعث کهیر، خارش دهان، تورم، خس خس سینه یا استفراغ سریع می شود، نگرانی این نیست که آیا باعث حرکت روده می شود یا خیر. راهنمای جداگانه XMSD بهعوارض جانبی پاپایا و الگوهای آلرژیآن مواجهه ها را توضیح می دهد. تب و اسهال بعد از یک وعده غذایی مشترک نیز نیازمند یک مسیر ایمنی{1}}غذایی است نه آزمایش یبوست.
پس از مشخص شدن الگو، سه واقعیت عملی را ثبت کنید: مشکل مدفوع، مدت زمانی که طول کشیده است و چه چیزی قبل از شروع آن تغییر کرده است. فقط در صورتی که پاپایا واقعا در حال آزمایش است، فرم پاپایا و گرم های خوراکی را اضافه کنید. "من میوه خوردم" برای مقایسه نتایج کافی نیست، زیرا چند مکعب، یک اسموتی بزرگ و یک نوشیدنی صاف شده مقادیر متفاوتی از بافت میوه را تحویل می دهند.
چرا پاپایا ممکن است کمک کند-و چرا ممکن است نه
قویترین-توضیحات غذای معمولی ساده است: پاپایا فیبر و آب رژیمی دارد. فیبر می تواند حجیم شود و بر قوام مدفوع تأثیر بگذارد، در حالی که مایع به فیبر کمک می کند تا همانطور که در نظر گرفته شده است کار کند. NIDDK به بزرگسالان توصیه می کند که بسته به سن و جنس روزانه حدود 22 تا 34 گرم فیبر دریافت کنند، فیبر را به تدریج اضافه کنند و مایعات کافی برای نیازهای فردی خود بنوشند.[3]پاپایا می تواند بخشی از این الگو باشد، در کنار غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، آجیل و سایر میوه ها.
اگر قسمت کم باشد یا بقیه رژیم غذایی دارای فیبر بسیار کم باشد، تأثیر آن کم خواهد بود. همچنین اگر چندین غذای{1}}پر فیبر را به طور ناگهانی افزایش دهید، ممکن است ناراحت کننده باشد. گاز، نفخ یا گرفتگی عضلات پس از یک تغییر ناگهانی سیگنال هایی برای ارزیابی مجدد کل وعده غذایی و میزان افزایش آن هستند، نه اثبات سمی بودن پاپایا. بیشتر همیشه موثرتر نیست.
پاپایین یک آنزیم هضم کننده پروتئین است که به ویژه با لاتکس پاپایا و فرآورده های آنزیمی تجاری مرتبط است. این واقعیت پاپایای رسیده را به یک درمان استاندارد یبوست تبدیل نمی کند. شکستن پروتئین ها مانند تصحیح حرکت کند روده بزرگ، اختلال عملکرد کف لگن، یبوست مرتبط با دارو- یا انسداد نیست. برچسبی که "آنزیم ها" را برجسته می کند نباید جایگزین گرم فیبر، اندازه سروینگ و ارزیابی بالینی شود.
روال هم اهمیت دارد. NIDDK خاطرنشان می کند که برخی از افراد ممکن است 15 تا 45 دقیقه پس از صبحانه از اجابت مزاج سود ببرند زیرا غذا خوردن حرکت روده بزرگ را تحریک می کند.[6]اگر پاپایا در صبحانه خورده شود، هر گونه بهبودی ممکن است منعکس کننده وعده غذایی، زمان، مایعات و برنامه معمول باشد. به همین دلیل است که صفحه مربوط به خوردن پاپایا در شب کار متفاوتی دارد: زمان ساعت به تنهایی اثر ملین ایجاد نمی کند.
مثال کار شده: قبل از پیش بینی یک اثر فیبر را محاسبه کنید
نمونه کار شده:از مرجع USDA 1.7 گرم فیبر در هر 100 گرم پاپایای خام خوراکی استفاده کنید. یک وعده 150 گرمی حدود 2.55 گرم فیبر دارد: 150 گرم × 1.7 گرم ÷ 100 گرم=2.55 گرم. برخلاف محدوده روزانه 22 تا 34 گرم بزرگسالان NIDDK، این وعده حدود 7.5٪ از 34 گرم یا 11.6٪ از 22 گرم را نشان می دهد. کمک می کند، اما الگوی فیبر روز را کامل نمی کند.
دوبرابر کردن این وعده به 300 گرم می تواند حدود 5.1 گرم فیبر بر اساس همان غذای خام باشد. این دو برابر اثر روده را تضمین نمی کند. بار بزرگتر ممکن است در فردی که حساس است پری، گاز یا مدفوع شل را افزایش دهد، در حالی که فرد دیگری متوجه تغییر فوری نمی شود. از محاسبه برای درک قرار گرفتن در معرض استفاده کنید، نه برای تولید یک "دوز درمانی".
اساس باید قابل مشاهده باشد. دادههای USDA، پاپایای خام خوراکی را توصیف میکنند، نه یک نوشیدنی شیرین شده، آب صاف شده یا مکمل. یک قطعه یخ زده خرد شده ممکن است یک ترکیب{2}} کامل میوه باشد، اما اعلامیه تغذیه برای یک محصول نهایی باید از فرمول تایید شده و روش برچسب قابل اجرا باشد. اضافه شدن آب، شربت، میوه های دیگر یا حذف مواد جامد، تعداد هر{4}} وعده را تغییر می دهد.
یک مقایسه خانگی مفید با مقداری شروع می شود که قبلاً تحمل شده است نه یک چالش بزرگ. بقیه صبحانه را مشابه نگه دارید، گرم پاپایا، مایعات و مدفوع را یادداشت کنید و به روال زمان کافی برای مشاهده بدون تغییر پنج متغیر بدهید. عمداً بعد از علائم آلرژی پاپایا را دوباره امتحان نکنید و در صورت وجود پرچم قرمز، مراقبت را به تعویق نیندازید.
میوه کامل، پوره، آب میوه و مکمل ها معادل نیستند
| فرم پاپایا | چه چیزی سوال روده را تغییر می دهد | چه چیزی را تأیید کنید |
|---|---|---|
| قطعات تازه یا IQF | بافت میوه کامل؛ بخش تعیین کننده باقی می ماند | گرم خوراکی، مواد تشکیل دهنده، پایه منجمد/ذوب شده |
| پوره صاف نشده | فیبر ممکن است باقی بماند، اما میتواند بزرگتر شود | داده های فرمول، رقت، سرو و تغذیه |
| آبمیوه/نوشیدنی صاف شده | جامدات و فیبر ممکن است کاهش یابد. مواد دیگر وارد می شود | فیبر در هر وعده، شکر اضافه شده، لیست کامل مواد تشکیل دهنده |
| مکمل پاپایا یا پاپایا | قرار گرفتن در معرض متمرکز، استاندارد یا مخلوط | مواد تشکیل دهنده دقیق، دوز، هشدارها و توصیه های پزشک |
مخلوط کردن به طور خودکار فیبر را حذف نمی کند، اما صاف کردن می تواند پالپ را از بین ببرد و یک نوشیدنی می تواند میوه را رقیق یا غلیظ کند. اسموتی همچنین ممکن است حاوی شیر، جو، دانهها، سایر میوهها یا الکل قند باشد. هنگامی که پاسخ روده تغییر کرد، فرمول کامل را بررسی کنید. نامیدن هر نوشیدنی پرتقالی "آب پاپایا" متغیرهایی را پنهان می کند که می تواند نتیجه را توضیح دهد.
انجماد ساده یک مرحله نگهداری است، نه دلیلی برای نامیدن میوه به عنوان ملین یا بدون فیبر-. برای فرمت تجاری فعلی،صفحه فله پاپایای منجمد IQFتاس و تکه ها را نشان می دهد. به جای کپی کردن{2}}تغذیه خام در هر برنامه، از مشخصات واقعی و تجزیه و تحلیل دستور العمل نهایی استفاده کنید.
چای برگ پاپایا، پودر دانه و کپسول های آنزیمی خارج از یک مقایسه کلی{0}}میوه معمولی هستند. یک مکمل می تواند دوز، هدف، هشدار و مشخصات تعامل متفاوتی داشته باشد. مکمل را زیاد نکنید زیرا 150 گرم میوه باعث تغییر دفعات مدفوع نمی شود. اگر یبوست مداوم است یا مربوط به دارو است، علت و درمان مناسب را با پزشک در میان بگذارید.
آنچه آزمایش پاپایا میتواند-و نمیتواند- نشان دهد
یک مطالعه دوسوکور -دارای دارونما-که در سال 2013 منتشر شد، روزانه 20 میلیلیتر به مدت 40 روز از یک آمادهسازی پاپایا نامگذاری شده را در داوطلبان مبتلا به شکایات مزمن گوارشی ارزیابی کرد. نویسندگان بهبود قابل توجهی را در یبوست و نفخ در بین گروه بازگشت زود هنگام طی مصرف گزارش کردند.[5]این شواهد انسانی مرتبط است، بنابراین نباید نادیده گرفته شود.
همچنین شواهد خاص محصول-است. ماده آزمایش شده صرفاً یک کاسه تاس رسیده وزن شده نبود و این مطالعه ثابت نمی کند که پاپائین باعث این پاسخ شده است. چکیده اشاره میکند که بهبودی پس از مرحله شستشو مشاهده نشد و شواهد محدودی را برای اثرات فیزیولوژیکی پاپایا توصیف میکند. یک مطالعه روی یک آماده سازی دلیلی برای تحقیقات بیشتر است، نه مجوزی برای وعده درمان از هر SKU پاپایا.
برای ادعای غذای بسته بندی شده، ترکیب را از نتیجه بالینی جدا کنید. "حاوی 2.5 گرم فیبر در هر وعده" را می توان بر اساس دستورالعمل و شواهد تحلیلی یا پایگاه داده بررسی کرد. "شما را منظم می کند" یک ادعای نتیجه ای است که به شواهد متفاوت و بررسی نظارتی نیاز دارد. گسترده ترراهنمای تغذیه و استفاده از پاپایادارای مزایای عمومی است. نباید از آن برای تبدیل این سوال باریک روده به ادعای درمان استفاده شود.
بنابراین نتیجه قابل دفاع مشروط است. یک وعده اندازهگیریشده ممکن است زمانی کمک کند که کل فیبر غذایی را افزایش دهد و با مصرف مایعات کافی مطابقت داشته باشد، اما عدم پاسخ پس از یک صبحانه جای تعجب ندارد. یبوست دلایل متعددی دارد. اگر علایمی با وجود مراقبت معقول از خود ادامه پیدا کرد، به جای تشدید میوه، آنزیم یا ملین بدون راهنمایی، به دنبال ارزیابی باشید.
برای علائم خفیف یک آزمایش غذای عملی انجام دهید
فقط زمانی شروع کنید که علامت خفیف باشد و هیچ علامت قرمزی وجود نداشته باشد. پاپایای رسیده ساده یا پاپایای منجمد ساده با لیست مواد تشکیل دهنده واضح را انتخاب کنید. گرم های خوراکی را یادداشت کنید، خواه منجمد وزن شده باشد یا ذوب شده، بقیه غذا، مایعات و الگوی روده. یک بخش 100 تا 150 گرمی قبلاً تحمل شده، آموزنده تر از چالش 500 گرمی است.
مثال عملی:150 گرم پاپایای ساده را برای چند روز به یک صبحانه آشنا اضافه میکنید و در عین حال قهوه، غلات و برنامه غذایی را ثابت نگه دارید. دفع مدفوع بدون درد آسان تر می شود، اما فرکانس فقط اندکی تغییر می کند. نتیجه معقول این است که وعده غذایی جدید ممکن است برای شما مناسب تر باشد. درمان با پاپائین را ثابت نمی کند. روال راحت را حفظ کنید و الگوی کامل فیبر روزانه را قضاوت کنید.
اگر همین آزمایش باعث ایجاد گاز ناراحت کننده شد، به آخرین مقدار قابل تحمل کاهش دهید و فیبر را به تدریج افزایش دهید. اگر چیزی تغییر نکرد، بررسی کنید که آیا رژیم غذایی کلی هنوز فیبر کمی دارد، آیا مایعات و فعالیت کافی است و آیا ممکن است یک دارو یا بیماری درگیر باشد یا خیر. چندین مکمل را همزمان اضافه نکنید، زیرا تفسیر پاسخ غیرممکن خواهد شد.
تمرین اجابت مزاج ممکن است در صورت توصیه مفید باشد: NIDDK پیشنهاد می کند که زمان بگذارید و به این نیاز پاسخ دهید، با تلاش احتمالی 15 تا 45 دقیقه بعد از صبحانه.[6]پاپایا برای «فعال شدن» به ساعت خاصی نیاز ندارد. یک وعده غذایی تکرارشونده-و-طراحی روتین معتبرتر از این ادعاست که میوه باید با معده خالی یا شب خورده شود.
نتیجه را با راحتی قضاوت کنید، نه بر اساس فوریت
یک نتیجه مفید، اجابت مزاج راحتتر و راحتتر در یک برنامه روتین ثابت است-نه مدفوع فوری یا آبکی. مدفوع سفت یا توده ای، زور زدن، درد و احساس تخلیه ناقص را دنبال کنید، زیرا این ویژگی ها بخشی از الگوی یبوست هستند. یک بار سفر اضافی به حمام بعد از یک اسموتی بزرگ ممکن است منعکس کننده میزان کل نوشیدنی یا یک ماده دیگر باشد و نباید به عنوان دلیلی مبنی بر اینکه پاپایا روده را "پاکسازی" می کند به بازار عرضه شود.
یک دوره معقول را با پایه خود مقایسه کنید. اگر حرکات روده یک روز در میان راحت بود، اجبار کردن نتیجه روزانه هدف مشخصی ندارد. اگر مدفوع سفت برای هفته ها ادامه داشته باشد، یک آزمایش صبحانه پاپایا بسیار کوتاه است و بررسی حرفه ای ممکن است مفیدتر باشد. تغییرات را بدون تبدیل کردن تغییرات عادی از روز به روز به یک ادعای درمان ثبت کنید.
هنگامی که نفخ، گرفتگی عضلات یا اسهال بیشتر از هر بهبودی است، از افزایش سهم خودداری کنید. به مقدار مناسب برگردید، الگوی کامل فیبر و مایع را مرور کنید و فیبر را به تدریج اضافه کنید. اگر به نظر می رسد که تنها استراتژی موثر، بخش بسیار بزرگ پاپایا باشد، این دلیلی برای بررسی یبوست زمینه ای و سایر گزینه ها است-نه دلیلی برای تعیین مقدار زیاد آن در صورت لزوم.
بدانید چه زمانی پاپایا قدم بعدی نیست
همانطور که NIDDK توصیه می کند، هنگامی که یبوست همراه با خونریزی رکتوم یا خون در مدفوع، درد مداوم شکم، ناتوانی در دفع گاز، استفراغ، تب، کمردرد{0}}یا کاهش وزن ناخواسته رخ می دهد، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.[4]علائم دائمی که با مراقبت از خود بهبود نمییابند نیز شایسته بررسی هستند. آزمایش میوه نمی تواند انسداد، اختلال عملکرد کف لگن، بیماری متابولیک یا علت دیگر را رد کند.
کودکان، افراد باردار، بزرگسالان مسنتر و هرکسی که بیماری جدی، مشکل بلع، محدودیت مایعات یا برنامه کم فیبر تجویز شده{0} دارد ممکن است زودتر به راهنمایی فردی نیاز داشته باشد. "میوه طبیعی است" رژیم غذایی بالینی را نادیده نمی گیرد. به همین ترتیب، فردی که دارای آلرژی مرتبط با پاپایا یا لاتکس است، نباید از یبوست به عنوان دلیلی برای امتحان مجدد غذا بدون توصیه پزشکی استفاده کند.
مرز ایمنی:یک الگوی خفیف و کوتاه-میتواند یک غذای اندازهگیری شده-و{2}}بررسی معمول را توجیه کند. خون، درد مداوم، ناتوانی در دفع گاز، استفراغ، تب، کاهش وزن غیرقابل توضیح، علائم آلرژی یا یبوست مداوم تصمیم را از پاپایا دور کرده و به سمت ارزیابی حرفه ای می برد.
ملینهای بدون نسخه نیز مکانیسمها و محدودیتهای متفاوتی دارند. NIDDK توصیه میکند در مورد نوع و مدت زمان مناسب با یک متخصص بهداشت صحبت کنید، بهویژه زمانی که خود مراقبتی ناموفق است.[6]یک ملین محرک، آنزیم غلیظ، مکمل فیبر و میوه های بسیار بزرگ را صرفاً برای ایجاد نتیجه در کنار هم قرار ندهید.
یک مشخصات B2B پاپایا در مورد استفاده اندازه گیری شده بسازید
برای یکبرنامه پاپایا سرویس غذا، گرم در هر وعده، برش، رنگ رسیده، مواد تشکیل دهنده، پایه منجمد یا ذوب شده، عملکرد آبکش شده و دستور کامل را تعریف کنید. یک کاسه منو با 80 گرم پاپایا با اسموتی 350 میلی لیتری با 180 گرم میوه به همراه جو و دانه متفاوت است. داستان سلامت روده{5}}باید از وعده غذایی کامل پیروی کند، نه کارتن فله.
نمونه خدمات:یک کافه 200 فنجان صبحانه با 120 گرم پاپایای ذوب شده در هر فنجان دارد. 24 کیلوگرم میوه پذیرفته شده نیاز دارد. اگر یک آزمایش ذوب کنترل شده-و-مرتبسازی 95 درصد عملکرد قابل قبول را ارائه دهد، مقدار صادر شده 24 کیلوگرم ÷ 0.95=25.26 کیلوگرم است. این محاسبه، خرید و ثبات بخش را کنترل می کند. ثابت نمی کند که هر فنجان یبوست را درمان می کند.
برای یکبسته میوههای منجمد برچسب خصوصی-سروینگ اعلام شده را به فرمول تایید شده و مبنای تغذیه وصل کنید. بررسی کنید که آیا کیسه حاوی 100٪ پاپایا، یک مخلوط استوایی، شکر اضافه شده یا سس است. اگر ادعای فیبر دارید، قوانین مقصد، آزمایش یا پایگاه داده، گرد کردن و اندازه سرویس را قبل از تأیید اثر هنری تأیید کنید.
مشخصات تجاری همچنین باید بلوغ، Brix در صورت لزوم، تحمل برش، عیوب، معیارهای میکروبیولوژیکی، بسته، کد قطعه و ذخیره سازی منجمد را تعریف کند. هیچ یک از این ویژگی ها تضمین بالینی نیست، اما سازگاری دستور العمل ها و شواهد بخش را قابل تکرار می کند. تغییر از تاس به پوره، یا از میوه ساده به شربت{2}}تکههای درمان شده، باید فرمول و بررسی ادعا را آغاز کند.
برنامه ریزی یک وعده پاپایای اندازه گیری شده دارید؟برش، مواد تشکیل دهنده، گرم سروینگ، پایه منجمد/ذوب شده، کاربرد، بسته و مقصد را به اشتراک بگذارید. زمانی که تیم واجد شرایط شما تغذیه، ادعاها و کنترلهای ایمنی مواد غذایی{1}}را تأیید میکند، میتوانیم مشخصات محصول اولیه را بررسی کنیم.
افکار نهایی از XMSD
پاپایا ممکن است به مدفوع برخی افراد کمک کند زیرا فیبر و آب را به کل رژیم غذایی کمک می کند، نه به این دلیل که میوه رسیده دارای دوز ملین تضمین شده است. یک وعده 150 گرمی{2}}غذای خام حدود 2.55 گرم فیبر است. این سهم مفیدی در محدوده روزانه 22 تا 34 گرم بزرگسالان است، اما کل رژیم غذایی، مایعات، روال معمول و علت یبوست نتیجه را تعیین می کند.
شکل و شواهد را صادقانه نگه دارید. تکههای کامل، پوره، آبمیوههای صافشده و مکملها قابل تعویض نیستند و یک مطالعه روی یک آمادهسازی خاص هر ادعای پاپایا را تأیید نمیکند. میزان مصرف را اندازه گیری کنید، یک متغیر را تغییر دهید، و زمانی که علائم جدی یا پایدار هستند، خودآزمایی را متوقف کنید. در کارهای تجاری، بخش، بازده، فرمول و برچسب را به هم وصل کنید تا محصول فقط آنچه را که شواهد تایید می کند وعده دهد.