آیا خوردن توت فرنگی باعث مدفوع می شود؟ فیبر، مدفوع و تحمل

توت فرنگی ممکن است به برخی افراد کمک کند مدفوع راحت‌تری داشته باشند زیرا توت‌های کامل فیبر رژیمی و آب را در رژیم غذایی کامل دارند. اثر معمولاً متوسط ​​است. آنها ملین محرک نیستند، و یک کاسه به ندرت یبوست ناشی از دارو،{2}}اختلال عملکرد کف لگن، مصرف کم، بیماری یا انسداد روده را برطرف می کند.

نتیجه را با معیارهای خاص روده قضاوت کنید: دفعات مدفوع، فرم، زور زدن، درد و احساس تخلیه ناقص. سپس قسمت، مایعات مصرفی و بقیه غذا را قابل مشاهده نگه دارید. فرد ممکن است متوجه مدفوع نرمتر یا حجیم تر شود. دیگری ممکن است متوجه گاز، مدفوع شلتر یا عدم تغییر شود. سوال مربوطه "آیا فیبر وارد کاسه شده" نیست؟ اما "آیا روال کامل الگوی این فرد را با خیال راحت بهبود بخشید؟"

ابتدا تصمیم بگیرید که آیا الگوی آن یبوست است یا خیر

یبوست بیش از یک روز از بین می رود. NIDDK آن را از طریق ویژگی هایی مانند کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته، مدفوع سفت یا خشک، عبور سخت یا دردناک، یا احساس باقی ماندن مدفوع توصیف می کند.[1]فرکانس طبیعی بین افراد متفاوت است، بنابراین با الگوی معمول و علائم فرد مقایسه کنید.

از یک رکورد ساده به جای حافظه به تنهایی استفاده کنید. به زمان، فرم مدفوع، زور زدن، درد، فوریت و تخلیه ناقص توجه کنید. داروهای جدید، مکمل ها، سفر، کاهش فعالیت، بیماری و تغییرات عمده رژیم غذایی را ثبت کنید. این متغیرها می توانند عملکرد روده را قوی تر از یک میوه حرکت دهند.

اجابت مزاج روزانه برای همه لازم نیست. برعکس، اگر مدفوع سفت، دردناک یا ناقص باشد، دفع مکرر هیچ تضمینی برای عملکرد طبیعی ندارد. "توت فرنگی باعث شد من بروم" فقط پس از تعریف تغییر مفید است: مکرر تر، نرم تر، فشار کمتر، فوری تر یا به سادگی بزرگتر.

برای سوال گسترده تر از تکرار روزانه، استفاده کنیدراهنمای روزانه-توت فرنگی. این صفحه با مکانیک مدفوع، محدودیت های یبوست و تست پاسخ روده کوتاه- همراه است.

بهبود را با بیش از فرکانس تعریف کنید

فرکانس فقط یک بعد است. حرکت از دو حرکت دشوار روده در هفته به سه حرکت به همان اندازه دردناک ممکن است یک تغییر عددی کوچک بدون تسکین معنی دار باشد. یک آزمایش بهتر ثبت می کند که آیا مدفوع راحت تر دفع می شود، آیا زور زدن می افتد، آیا درد یا نفخ تغییر می کند و آیا تخلیه احساس می شود کامل است یا خیر.

فرم مدفوع زمینه را اضافه می کند. گلوله های سخت، مدفوع توده ای سفت، مدفوع صاف و خروجی آبکی را در دفترچه جدا کنید. جهت مورد نظر "تا حد ممکن شل" نیست. مدفوع آبکی ناگهانی، فوریت یا نشت می تواند به این معنی باشد که این قسمت به خوبی تحمل نمی شود، وعده غذایی کامل تغییر کرده است یا علت دیگری وجود دارد.

به جای پاداش دادن به یک رویداد دراماتیک، به چندین مشاهدات نگاه کنید. یک بلوک سه- یا چهار روزه نشان می‌دهد که آیا یک تغییر ظاهری تکرار می‌شود یا خیر. به آخر هفته ها، مسافرت ها و وعده های غذایی بسیار زیاد توجه کنید زیرا می توانند زمان بندی را تغییر دهند. برای افرادی که قاعدگی دارند، تغییرات روده مرتبط با سیکل نیز ممکن است یک مقایسه کوتاه را پیچیده کند.

نقطه پایان باید با مشکل مطابقت داشته باشد. فردی با مدفوع سفت ممکن است فرم و فشار را در اولویت قرار دهد. فردی با فرم معمولی اما به ندرت عبور ناراحت کننده ممکن است فرکانس و پری را دنبال کند. فردی که دچار یبوست و اسهال متناوب است، به جای چالش فیبر یک جهته، به بحث بالینی نیاز دارد. یک پاسخ توت فرنگی برای هر سه الگو خیلی صریح است.

چگونه فیبر توت فرنگی می تواند بر مدفوع تأثیر بگذارد

فیبر گیاهی به طور کامل در روده کوچک تجزیه و جذب نمی شود. برخی از اجزا به روده بزرگ می رسند و توسط میکروب ها تخمیر می شوند. مواد دیگر به حجیم شدن مدفوع کمک می کند. تخمیر می تواند متابولیت ها و گاز تولید کند. تعادل بین حجم بیشتر، عبور نرم تر و ناراحتی با رژیم شروع و تحمل فرد متفاوت است.

رکورد USDA FoodData Central برای توت فرنگی خام حدود 2.0 گرم فیبر رژیمی در هر 100 گرم را در کنار محتوای آب و کربوهیدرات میوه ذکر کرده است.[2]NIDDK بیان می کند که بزرگسالان ممکن است به 22 تا 34 گرم فیبر در روز بسته به سن و جنس نیاز داشته باشند.[3]بنابراین، سرو توت فرنگی تقریباً 8 تا 12 درصد از این محدوده را تشکیل می دهد، نه عرضه کل روز.

این محاسبات اثر واقع بینانه را توضیح می دهد. توت فرنگی می تواند بخشی از شکاف فیبر را ببندد، اما غلات صبحانه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل، دانه ها و سایر میوه ها هنوز کل آن را تشکیل می دهند. یک وعده ممکن است برای تغییر محسوس در فردی که شروع بسیار پایینی دارد کافی باشد. ممکن است برای کسی که قبلاً فیبر کافی مصرف می کند، مقدار کمی اضافه کند.

بیشتر به طور خودکار بهتر نیست. افزایش سریع مواد قابل تخمیر می تواند نفخ، گاز یا مدفوع شل را افزایش دهد. فیبر را به تدریج اضافه کنید تا سیستم گوارشی بتواند خود را تطبیق دهد و قسمت را به اندازه کافی کوچک نگه دارید تا مشاهده کنید. اگر به فردی محدودیت مایعات یا رژیم غذایی تخصصی گوارشی داده شده باشد، این برنامه بر توصیه های عمومی اولویت دارد.

آب، وعده های غذایی و حرکت نتیجه را تغییر می دهد

فیبر در یک محیط سیال کار می کند. NIDDK نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر را هنگام افزایش فیبر توصیه می کند، مگر اینکه پزشک برنامه متفاوتی را تنظیم کرده باشد.[3]توت فرنگی حاوی آب است، اما یک وعده 100 گرمی آن تنها بخشی از مایعات روزانه را تامین می کند.

وعده های غذایی می توانند حرکت روده بزرگ را از طریق واکنش معده ای تحریک کنند. به همین دلیل است که فرد ممکن است بعد از صبحانه حاوی توت فرنگی احساس هوس کند. زمان بندی به تنهایی هرگز ثابت نمی کند که فیبر توت فرنگی در عرض چند دقیقه عمل کرده است. کل وعده غذایی و رفلکس گوارشی طبیعی ممکن است مسئول باشد. یک دفتر خاطرات غذایی باید میل فوری را از تغییرات مدفوع که پس از مصرف مکرر ایجاد می شود متمایز کند.

فعالیت بدنی و پاسخ سریع به این نیاز نیز اهمیت دارد. NIDDK شامل فعالیت منظم و تمرین روده در میان استراتژی های یبوست است. تنها راه حل میوه{2}}این رفتارهای مرتبط را نادیده می گیرد. زمان نشستن، روال توالت رفتن و اینکه آیا فرد به طور مکرر این اصرار را به تعویق می اندازد را مرور کنید.

دارو می تواند روده را کند کند. مکمل های آهن، برخی از داروهای ضد درد و سایر درمان ها نمونه های رایجی هستند، اما یک مقاله کلی نباید علت را تشخیص دهد. قبل از قطع یا تغییر دارو از متخصص تجویز کننده سوال کنید. جایگزینی توت ها برای بررسی پزشکی می تواند درمان مشکل واقعی را به تاخیر بیندازد.

توت کامل، پوره و آب میوه معادل نیستند

توت فرنگی کامل پوست، پالپ و دانه ها را حفظ می کند. پوره کردن، اندازه ذرات را تغییر می دهد، اما اگر چیزی از بین نرود، معمولاً مقدار زیادی از مواد میوه را حفظ می کند. آبمیوه می تواند بخش قابل توجهی از مواد جامد نامحلول را حذف کند، در حالی که یک سس شیرین دستور دیگری را معرفی می کند. به جای در نظر گرفتن نام توت به عنوان مدرک، فیبر را روی برچسب تمام شده مقایسه کنید.

توت های کامل منجمد نیز ساختار میوه قابل مشاهده خود را حفظ می کنند. ذوب بافت ها را نرم می کند و آب آن آزاد می شود زیرا کریستال های یخ سلول ها را مختل می کنند. این مایع آزاد شده ممکن است مخلوط کردن میوه را آسان‌تر کند، اما تخلیه آن باعث تغییر جرم تحویلی و عملکرد دستور غذا می‌شود. برای یک کاسه خانگی، مایع ذوب را نگه دارید، مگر اینکه برنامه به غیر از این نیاز داشته باشد و محاسبه تغذیه حساب از دست دادن است.

توت فرنگی های شیرین شده خشک شده از نظر حجمی غلظت بیشتری دارند و ممکن است حاوی شکر یا روغن باشند. یک پیمانه کوچک می‌تواند حاوی آب کمتر و فیبر متفاوتی نسبت به میوه‌های منجمد کامل باشد- گرم، لیست مواد و فیبر را در هر وعده بخوانید. "یک فنجان" به ویژه زمانی که فرم ها چگالی بسیار متفاوتی دارند گمراه کننده است.

برای تفاوت های تغذیه ای بین میوه های تازه و یخ زده، نگاه کنید بهمقایسه توت فرنگی تازه-در مقابل-منجمد. سوال روده عمدتاً به فیبر حفظ شده، سهم، تحمل و روتین گسترده‌تر بستگی دارد.

چرا یک قسمت بزرگتر توت فرنگی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد؟

پریدن از بدون میوه به یک کاسه بسیار بزرگ باعث تغییر فیبر، کربوهیدرات، آب و حجم غذا می شود. تخمیر کولون ممکن است افزایش یابد و گاز و اتساع بیشتری تولید کند. توده بزرگتر همچنین ممکن است مدفوع را برای یک فرد حساس تسریع کند. این واکنش ها اطلاعات دوز هستند، نه یک فرآیند پاکسازی.

ترکیبات همراه می توانند محرک واقعی باشند. اسموتی ممکن است حاوی شیر، مکمل فیبر با دوز بالا، الکل قند، آبمیوه و چندین میوه باشد. یک دسر می تواند توت ها را با مقدار زیادی چربی یا شیرین کننده ترکیب کند. هنگامی که علائم از این دستور پیروی می کنند، آزمایش انواع توت ها به طور جداگانه آموزنده تر از سرزنش یا تمجید از قابل مشاهده ترین ماده است.

افزایش سهم نیز یک انتخاب نادرست ایجاد می کند: یا توت فرنگی با دوز زیادی کار می کند یا هیچ کاری انجام نمی دهد. مقدار کمتر ممکن است راحت باشد و همچنان فیبر مفیدی را در کنار سایر غذاها به همراه داشته باشد. هدف یک رژیم غذایی کل پایدار است، نه حداکثر بار میوه ای که یک فرد می تواند تحمل کند.

اگر حتی یک قسمت کوچک به طور مکرر باعث درد، نفخ یا اسهال شدید شد، آزمایش را متوقف کنید و الگو را با یک متخصص واجد شرایط بررسی کنید. چالش‌های مکرر خود{1}به ویژه زمانی که علائم شدید هستند، فرد در حال کاهش وزن است یا تشخیص دستگاه گوارش در حال حاضر تحت بررسی است، مفید نیست.

آنچه شواهد می توانند-و نمی توانند-در مورد توت فرنگی بیان کنند

قوی ترین پاسخ با یک تمایز شروع می شود: یک پایگاه داده تغذیه می تواند توصیف کند که توت فرنگی حاوی چه چیزی است، اما نمی تواند ثابت کند که این میوه باعث حرکت روده در هر فرد می شود. توت فرنگی به آب، فیبر و حجم میوه کمک می کند، اما این اجزا در یک رژیم غذایی کامل وارد می شوند. مصرف یکسان ممکن است برای کسی که مصرف معمولش کم و بی ربط-یا ناراحت کننده- برای کسی که روده حساسی دارد مفید باشد.

MyPlate میوه‌ها را در گروه میوه‌های گسترده‌تر قرار می‌دهد و توصیه می‌کند که حداقل نیمی از میوه‌ها را به جای آب میوه کامل مصرف کنید.[4]این راهنمای مفیدی برای حفظ ساختار میوه است، اما این وعده نمی دهد که توت فرنگی کامل یبوست را درمان کند. یک خواننده نباید یک توصیه گروهی{1}}غذایی عمومی را به نسخه پزشکی تبدیل کند.

بنابراین شواهد عملی مشروط است. اگر توت فرنگی جایگزین یک میان وعده{1}}کم فیبر شود، ممکن است الگوی کل را بهبود بخشد. اگر آنها در بالای یک وعده غذایی بزرگ اضافه شوند، ممکن است حجم آنها را بدون حل مشکل اساسی افزایش دهند. اگر فرد دچار کم آبی بدن، کم تحرک، مصرف داروی یبوست یا تجربه بیماری است، میوه به تنهایی ممکن است اهرم اشتباهی باشد.

پاسخ روده بعد از صبحانه نیز نیاز به تفسیر دقیق دارد. خوردن می تواند رفلکس معده را فعال کند و بقیه غذا ممکن است فیبر یا مایع بیشتری نسبت به خود توت فرنگی تامین کند. یک آزمایش قابل تکرار و اندازه گیری صادقانه تر از ادعای این است که توت به عنوان یک ملین سریع عمل می کند. از تلقی یک عنوان به عنوان شواهد قوی تر از علائم فرد و سهم واقعی غذا خودداری کنید.

یک روده کوتاه-تست پاسخ اجرا کنید

ابتدا از سه روز پایه استفاده کنید. حرکات روده، فرم مدفوع، زور زدن، درد، مایعات، فعالیت و وعده های غذایی اصلی را بدون اضافه کردن عمدی توت فرنگی یادداشت کنید. این مشخص می کند که آیا الگو در حال تغییر است یا خیر. در صورت وجود پرچم قرمز، مراقبت های پزشکی را برای تکمیل دفترچه خاطرات به تاخیر نیندازید.

    نمونه کار شده: سناریوی نماینده 1 - هفت-آزمون شخصی هفت روزه.پس از خط پایه سه-روزه، یک فرد 82 گرم توت فرنگی کامل منجمد ساده را به مدت چهار روز به همان صبحانه اضافه می کند. مایعات و سایر غذاهای فیبردار به طور کلی ثابت می مانند. در روز هفتم، آنها فرم مدفوع، دفعات و فشار را با پایه مقایسه می کنند. تصمیم این است که بر اساس آسایش ادامه دهید، کاهش دهید یا متوقف کنید-و ادعا نکنید که چهار وعده یبوست را درمان می کند.

اگر مدفوع به راحتی و بدون درد یا فوریت نرم‌تر شود، ممکن است قسمت مناسب باشد. اگر گاز یا مدفوع شل افزایش یافت، مقدار توت را کاهش دهید و کل وعده غذایی را مرور کنید. اگر چیزی تغییر نکرد، به طور نامحدود به تشدید خود ادامه ندهید. یبوست ممکن است نیاز به رژیم غذایی، فعالیت، دارو یا ارزیابی بالینی وسیع تری داشته باشد.

این آزمون مشاهده را از انتظار جدا می کند. همچنین از اشتباه رایج تغییر صبحانه، مکمل، ورزش و دارو به طور همزمان و سپس نسبت دادن نتیجه به توت فرنگی جلوگیری می کند.

وقتی توت فرنگی قدم بعدی اشتباه است

برای یبوست همراه با خونریزی رکتوم، خون در مدفوع یا درد مداوم شکم، که NIDDK آن‌ها را به‌عنوان علائمی که نیاز به ارزیابی دارند، به‌عنوان علائمی که نیاز به ارزیابی دارند، به‌دنبال توصیه‌های فوری پزشکی باشید.[1]ارزیابی فوری برای تورم شدید، استفراغ مداوم، ناتوانی در دفع گاز، غش یا علائم کم آبی قابل توجه نیز مناسب است.

یبوست طولانی-، تغییر غیرقابل توضیح عمده از عادات عادی روده یا اتکای مکرر به ملین ها مستحق بررسی حرفه ای است. کودکان، افراد باردار، سالمندان ضعیف و افراد مبتلا به بیماری های گوارشی ممکن است به مشاوره فردی نیاز داشته باشند. یک غذای{3}}پر فیبر به طور خودکار در هنگام خطر انسداد، برنامه تجویز شده با مقدار کم باقی مانده یا شرایط حاد خاص مناسب نیست.

علائم آلرژیک یک سیگنال توقف جداگانه است. کهیر، تورم، خس خس سینه یا مشکل در تنفس نیاز به مراقبت فوری و مناسب دارد. اثر مطلوب روده هرگز بر یک واکنش آلرژیک برتری ندارد.

چگونه XMSD از فرم فیبر و بازده بخش محافظت می کند

در بررسی برنامه های خود، ما مواد جامد میوه را از رنگ بنفش جذاب جدا می کنیم. انواع توت های کامل، میوه های خرد شده، پوره و آب صاف شده پس از ذوب شدن رفتار متفاوتی دارند. وزن ورودی، وزن تخلیه شده یا منتقل شده، میوه باقی مانده در ظرف، مایع آزاد و بازده سرو را ثبت می کنیم. این تنها راه برای دانستن اینکه آیا قسمت کامل{3}}میوه مورد نظر به دست مصرف کننده می رسد یا خیر.

    مثال عملی: سناریوی نمایندگی 2 - مراقبت-فنجان میوه تسهیلات.یک آشپزخانه 220 فنجان در روز با 70 گرم توت فرنگی در هر فنجان برنامه ریزی می کند. این فرمول به 15.4 کیلوگرم در روز و 77 کیلوگرم در پنج روز خدمت نیاز دارد. 8 کارتن 10{8}کیلویی 80 کیلوگرم را قبل از انتقال ذوب فراهم می کند. تصمیم مربوط به عملکرد، تعداد بسته ها و سازگاری سرو است که با تصمیم تحمل فرد متفاوت است.

سپس آشپزخانه باید از دست دادن واقعی انتقال و آب آزاد شده را اندازه گیری کند نه اینکه فرض کند تمام 80 کیلوگرم میوه سرو می شود. اگر 1.5٪ در کیسه ها، ابزار و وان باقی بماند، کاهش برنامه ریزی 1.2 کیلوگرم است. 78.8 کیلوگرم موجود همچنان فرمول 77 کیلوگرمی را پوشش می دهد و 1.8 کیلوگرم را قبل از سایر زباله ها باقی می گذارد. این حساب از تحویل بخش محافظت می کند. این یک ادعای پزشکی نیست

برای انتخاب بسته،راهنمای نرخ منجمد-استفاده از میوه-فرکانس باز شدن، تقسیم بندی و باقیمانده را به هم متصل می کند. XMSDمحدوده توت فرنگی منجمدنقطه شروع محصول-فرم را ارائه می دهد. مشخصات و نمونه تایید شده بر برنامه نهایی حاکم است.

گرم دستور غذا را به آنچه به کاسه می رسد ترجمه کنید

یک برگه مواد تشکیل دهنده ممکن است 70 گرم را نشان دهد، در حالی که مصرف کننده کمتر دریافت می کند زیرا توت ها و آب میوه در آستر، وان ذوب یا قاشق غذاخوری باقی می مانند. ظرف خالی دریافت کننده، میوه انتقال یافته و باقیمانده را وزن می کنیم. این امر وزن خالص بسته را از بازده سرویس قابل استفاده جدا می کند.

تعداد قطعات جایگزین وزن نیست. یک وعده 70 گرمی ساخته شده با انواع توت های کوچک حاوی تکه های جداگانه بیشتری نسبت به همان وزن ساخته شده با توت های بزرگ است، اما توده میوه اساس تغذیه باقی می ماند. توزیع قطعات هنوز هم از نظر بصری اهمیت دارد: یک فنجان تنها با چند عدد توت بزرگ ممکن است کم به نظر برسد، حتی اگر وزن آن درست باشد.

زمان نگه داشتن بعد از ذوب شدن اهمیت دارد. فنجان های اولیه ممکن است حاوی میوه های دست نخورده بیشتری باشند، در حالی که فنجان های بعدی اگر به طور ناهموار وان برخورد شود، آب بیشتری دریافت می کنند. یک آزمایش خط کوتاه باید ابتدا، وسط و پایان سرویس را نمونه برداری کند، سپس وزن و توزیع مواد جامد را مقایسه کند. قبل از تغییر ادعای مواد تشکیل دهنده، روش هم زدن یا سهم را اصلاح کنید.

به همین دلیل است که سوابق عملیاتی ما شامل ورودی فرمول و خروجی ارائه شده است. پاسخ روده مصرف کننده به آنچه خورده شده مربوط می شود، نه آنچه دستور غذا در نظر گرفته شده است. ثبات تجاری با بستن آن شکاف اندازه گیری آغاز می شود.

چگونه XMSD بررسی های کیفیت را از ادعاهای روده جدا می کند

قضاوت دوم ما مربوط به پذیرش مواد است، نه محاسبات فیبر. ما یکپارچگی بسته، دمای یخ زده، توده ها، ساقه ها، مواد خارجی، شکستگی توت، بو، طعم و قابلیت ردیابی را بررسی می کنیم. یک زمین تمیز و رایگان-از پردازش قابل اعتماد پشتیبانی می کند. هیچ یک از آن مشاهدات ثابت نمی کند که یبوست فرد بهبود می یابد.

برای یک برنامه--آماده برای خوردن، وضعیت استفاده در نظر گرفته شده-و طرح ایمنی{3}}غذا نیاز به بررسی صریح دارد. انجماد عقیم سازی نیست. کنترل‌های تامین‌کننده، آزمایش‌های مربوطه، دستورالعمل‌های برچسب، مدیریت و هر مرحله کشتن معتبر در فایل برنامه قرار دارند. بحث تغذیه نباید از خطرات میکروبیولوژیکی منحرف شود.

رامروری بر فرآیند میوه منجمد{0}}به تیم ها کمک می کند تا چک های مرتب سازی، انجماد و بسته بندی را پیدا کنند، اما مشخصات سفارش و طرح خطر همچنان سوابق کنترل کننده است.

این مسیر با کیفیت با اولین پاساژ XMSD متمایز است. اولین مورد محافظت می کند که چند گرم میوه باقی مانده به سرو می رسد. دوم محافظت می کند که آیا لات از نظر عملیاتی و ایمن برای استفاده اعلام شده قابل قبول است یا خیر.

مرتب سازی اسناد تصویری در یک مرحله کنترل قابل مشاهده-. باید همراه با بسته، دما، قابلیت ردیابی و سوابق استفاده مورد نظر خوانده شود نه اینکه به عنوان تضمین ایمنی کامل ارائه شود.

نتیجه گیری عملی

توت فرنگی می تواند با افزودن مقدار متوسطی از{0}}فیبر میوه ای کامل به یک روده کامل-به برخی افراد کمک کند. پاسخ به شروع مصرف فیبر، مایعات، فعالیت، زمینه غذا، دارو، سلامت و تحمل بستگی دارد. یک وعده کمک است، نه یک دوز ملین.

گرم توت را اندازه گیری کنید، کل-مواد جامد میوه را نگه دارید، فیبر را به تدریج تغییر دهید و شکل، دفعات و فشار مدفوع را دنبال کنید. برای آسیب متوقف شوید و به دنبال ارزیابی برای علائم قرمز یا علائم مداوم باشید. برای خدمات تجاری، بازده انتقال واقعی را تأیید کنید و عبارت‌های کیفیت، ایمنی مواد غذایی و بهداشت را در فایل‌های جداگانه نگه دارید.

مراجع

1. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. تعریف یبوست، علائم و دلایل مراجعه به مراقبتمرور کلی NIDDK را بخوانید.
2. USDA FoodData Central. توت فرنگی خام، رکورد مواد مغذی و داده های سرو.رکورد USDA را باز کنید.
3. موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. درمان یبوست، از جمله فیبر، مایعات، فعالیت و تمرین روده.راهنمای درمان را بخوانید.
4. USDA MyPlate. راهنمایی گروه میوه، از جمله تمایز میوه و آب میوه کامل.راهنمای میوه MyPlate را بخوانید.
5. سازمان غذا و داروی آمریکا انتخاب و سرو محصولات با خیال راحت، از جمله توصیه های شستشو و جابجایی.راهنمای تولید FDA را بخوانید.